Dr. OZ: Remedii naturale pentru ameliorarea sindromului premenstrual
Publicat pe 05.02.2014 la 13:59 Actualizat pe 05.02.2014 la 16:19
Pentru cele mai multe femei, în fiecare lună au parte de aceeași poveste supărătoare: treceri bruște de la o stare la alta, irascibilitate, crampe și o stare generală proastă. Dr. OZ ne arată însă cum nutriția și remediile naturale pot ajuta femeile care resimt acut simptomele sindromului premenstrual.
Pentru cele mai multe femei, în fiecare lună au parte de aceeași poveste supărătoare: treceri bruște de la o stare la alta, irascibilitate, crampe și o stare generală proastă. Dr. OZ ne arată însă cum nutriția și remediile naturale pot ajuta femeile care resimt acut simptomele sindromului premenstrual.
Simptom: stări schimbătoare. Fluctuațiile nivelului de progesteron sunt responsabile pentru dezechilibrul hormonal și te fac să fii mai irascibilă sau instabilă decât în restul lunii.
Planul de atac: ia 100 mg de vitamina B6 în fiecare zi
- Studiile arată că vitamina B6 scade irascibilitatea și reduce stările de depresie.
- Alunele nesărate sunt o sursă naturală foarte bună de vitamina B6. Încearcă și cashew sau alune de pădure.
- Pentru rezultate mai bune, ia acest supliment zilnic.
- Nu dubla niciodată doza necesară pentru că acest lucru poate avea reacții adverse.
Simptom: dureri de sâni. Nivelul fluctuant de estrogen și progesteron duce la retenția de fluide, în special în sâni.
Planul de atac: mielărea
- Studiile arată că mielărea, fructul unui copăcel care crește înAsia de Sud și zona mediteraneană, poate ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual. Adaugă câte o linguriță într-un pahar cu apă. Discută însă cu medicul tău pentru că mielărea poate avea efecte negative asupra pastilelor anticoncepționale.
Simptom: diaree. Aceiași hormoni care cauzează uterul să se contracte pentru a elimina menstra, cauzează crampe și ale stomacului.
Plan de atac: 30 de grame de fibre pe zo.
- Adaugă fructe bogate în fibre și legume în dieta ta. Un măr îți oferă 4 grame de fibre. O cană de mazăre conține 8 grame de fibre.
- Luate cu regularitate, suplimentele de fibre sunt și ele benefice.
- Nu crește brusc cantitate de fibre, ci adaugă treptat, câte puțin, pentru a-i oferi suficient timp sistemului tău digestiv să se obișnuiască cu noua dietă.
Simptom: balonarea. Sindromul premenstrual duce la renția de aer și de gaze. Când nivelul de estrogen fluctuează, acest lucru duce la balonare.
Planul de atac: ia 200 mg de magneziu zilnic pentru a reduce retenția de fluide.
- Alimente bogate în magneziu sunt fasolele, semințele de dovleac.
- Poți lua și suplimente de magneziu.
- Redu consumul de sare, pentru că înrăutățește lucrurile.
Foto: hepta.ro
