• Studiile arată că vitamina B6 scade irascibilitatea și reduce stările de depresie.
• Alunele nesărate sunt o sursă naturală foarte bună de vitamina B6. Încearcă și cashew sau alune de pădure.
• Pentru rezultate mai bune, ia acest supliment zilnic.
• Nu dubla niciodată doza necesară pentru că acest lucru poate avea reacții adverse.

Simptom: dureri de sâni. Nivelul fluctuant de estrogen și progesteron duce la retenția de fluide, în special în sâni.

Planul de atac: mielărea

• Studiile arată că mielărea, fructul unui copăcel care crește înAsia de Sud și zona mediteraneană, poate ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual. Adaugă câte o linguriță într-un pahar cu apă. Discută însă cu medicul tău pentru că mielărea poate avea efecte negative asupra pastilelor anticoncepționale.

Simptom: diaree. Aceiași hormoni care cauzează uterul să se contracte pentru a elimina menstra, cauzează crampe și ale stomacului.

Plan de atac: 30 de grame de fibre pe zo.

• Adaugă fructe bogate în fibre și legume în dieta ta. Un măr îți oferă 4 grame de fibre. O cană de mazăre conține 8 grame de fibre.
• Luate cu regularitate, suplimentele de fibre sunt și ele benefice.
• Nu crește brusc cantitate de fibre, ci adaugă treptat, câte puțin, pentru a-i oferi suficient timp sistemului tău digestiv să se obișnuiască cu noua dietă.

Simptom: balonarea. Sindromul premenstrual duce la renția de aer și de gaze. Când nivelul de estrogen fluctuează, acest lucru duce la balonare.

Planul de atac: ia 200 mg de magneziu zilnic pentru a reduce retenția de fluide.

• Alimente bogate în magneziu sunt fasolele, semințele de dovleac.
• Poți lua și suplimente de magneziu.
• Redu consumul de sare, pentru că înrăutățește lucrurile.

Foto: hepta.ro