Exercitii cu gantere pentru musculatura bratelor
Publicat pe 01.11.2010 la 17:09 Actualizat pe 02.11.2010 la 11:24
Femeile ar trebui sa practice cu mai mult curaj sportul care presupune forta. Executat in sala, impreuna cu un instructor autorizat, acest tip de antrenament modeleaza cel mai rapid. Iata cateva exercitii pentru modelarea musculara a bratelor, dar eficiente si pentru articulatii
Gimnastica la sala cu aparatura de fitness presupune un antrenament serios. Incalzirile intensive sunt obligatorii, cresterea progresiva a gradului de dificultate este indicata, iar incepatorii trebuie sa respecte regulile de baza: hrana adecvata, hidratare corecta si, cu riscul de a repeta, buna incalzire a corpului inaintea fiecarei ore de fitness.
Aportul greutatilor din gantere mici este esential. Printr-o alegere potrivita a ganterelor, fiecare conformatie poate beneficia de transformarea dorita intr-un timp-record. De asemenea, instructorul va stabili cum se fac pauzele intre antrenamente, astfel incat sa fie pastrat efectul de modelare armonioasa si sa nu creasca excesiv masa musculara.
Antrenorul Alexandru Voicu, de la Club Essenza, prezinta cele mai eficiente exercitii cu gantere. Bratele vor pastra supletea, insa cresc rezistenta articulara si cea musculara.
a - Se ridica de la podea bara cu greutati, cu repetare de 3-4 ori;
b - Pe aparat, talpile stabile pe podea, bratele tin greutatile pe aparat;
c - Pe acelasi aparat, se mareste durata exercitiului, schimband cu bara prevazuta cu gantere;
d - Bratele se coboara, in repetari de 2-3 ori; ca varianta, se pot intinde cu bara inainte de
tot atatea ori;
e - Se revine la ganterele simple, se schimba pozitia corpului, un genunchi si o mana pe aparat si se fandeaza cu cate o greutate;
f - Se ridica gantera, pana la nivelul mijlocului, apoi se schimba cu cealalta mana, repetand de 5-6 ori.
Citeste si Revista Felicia
sursa foto: hepta.ro
