Exercitii cu gantere pentru musculatura bratelor

Publicat pe 01.11.2010 la 17:09 Actualizat pe 02.11.2010 la 11:24

Femeile ar trebui sa practice cu mai mult curaj sportul care presupune forta. Executat in sala, impreuna cu un instructor autorizat, acest tip de antrenament modeleaza cel mai rapid. Iata cateva exercitii pentru modelarea musculara a bratelor, dar eficiente si pentru articulatii

Gimnastica la sala cu aparatura de fitness presupune un antrenament serios. Incalzirile intensive sunt obligatorii, cresterea progresiva a gradului de dificultate este indicata, iar incepatorii trebuie sa respecte regulile de baza: hrana adecvata, hidratare corecta si, cu riscul de a repeta, buna incalzire a corpului inaintea fiecarei ore de fitness.

Aportul greutatilor din gantere mici este esential. Printr-o alegere potrivita a ganterelor, fiecare conformatie poate beneficia de transformarea dorita intr-un timp-record. De asemenea, instructorul va stabili cum se fac pauzele intre antrenamente, astfel incat sa fie pastrat efectul de modelare armonioasa si sa nu creasca excesiv masa musculara.


Antrenorul Alexandru Voicu, de la Club Essenza, prezinta cele mai eficiente exercitii cu gantere. Bratele vor pastra supletea, insa cresc rezistenta articulara si cea musculara.

a - Se ridica de la podea bara cu greutati, cu repetare de 3-4 ori;


b - Pe aparat, talpile stabile pe podea, bratele tin greutatile pe aparat;


c - Pe acelasi aparat, se mareste durata exercitiului, schimband cu bara prevazuta cu gantere;


d - Bratele se coboara, in repetari de 2-3 ori; ca varianta, se pot intinde cu bara inainte de
tot atatea ori;


e - Se revine la ganterele simple, se schimba pozitia corpului, un genunchi si o mana pe aparat si se fandeaza cu cate o greutate;


f - Se ridica gantera, pana la nivelul mijlocului, apoi se schimba cu cealalta mana, repetand de 5-6 ori.

Citeste si Revista Felicia

sursa foto: hepta.ro

În articolul

Exercitii cu gantere pentru musculatura bratelor

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 19 ianuarie 2025. Gemenii sunt sfătuiți să scoată altruismul la iveală. Află ce se întâmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Conceptul care se află într-un singur oraș din România. Primăria a investit un milion de euro: "Mai la îndemână"
a1.ro
Florin Salam, internat în spital! Soția manelistului le cere tuturor să se roage pentru el
HelloTaste.ro
Ciorbă de cartofi cu pipote de pui. Rețetă pentru un prânz consistent
Catine
Zodii care s-ar putea să aibă nevoie de bani până la finalul lunii ianuarie 2025. Nativii care au nevoie de sprijin financiar
useit.ro
Tesla a depășit Audi în 2024. Câte vehicule a vândut în 12 luni
as.ro
Ion Ţiriac, anunţul momentului despre lovitura de proporţii dată de David Popovici! Ce s-a întâmplat după controversa uriaşă în care a fost implicat
MediCOOL
Metode de îmbunătățire a antrenamentelor de fitness. Ce poți face pentru a te menține în formă
Spynews
Cum va arăta nunta lui Kamara și a Gabriellei Nastas. Cântărețul și-a cerut iubita în căsătorie în noaptea de Revelion
DeParinti
Cum să gestionezi crizele de furie ale copiilor în public: strategii utile pentru părinți
MediCOOL
Remedii naturale pentru a combate inflamația. Cum pot acționa împotriva simptomelor
HelloTaste
Chateaubriand. Cea mai fragedă friptură de vită, după o rețetă franțuzească
x