Exercitii cu gantere pentru un decolteu frumos
Publicat pe 08.12.2010 la 18:58 Actualizat pe 08.12.2010 la 19:38
Pastrarea unui tonus bun al sanilor depinde de elasticitatea musculara din zona superioara a bratelor si a pieptului. Aceasta se poate obtine prin cateva miscari speciale, cu ajutorul ganterelor mari
Cu gantere de mari dimensiuni, cu o greutate aleasa in functie de caracteristicile fiecareia, fitness-ul special pentru musculatura pieptului se face doar la sala. Nu este nevoie de multe exercitii, ci de executarea unora care solicita la intensitatea dorita muschii bratelor si ai pieptului.
Sub sani si in zona de la baza gatului se prezinta masa musculara raspunzatoare de starea acestora, iar gimnastica specifica nu-i mareste in volum, ci asigura un tonus optim. Cu exercitiile destinate mentinerii acestui tonus se obtine, in cateva saptamani, baza de la care se poate porni la modelarea zonei vizate. Cate o ora pe saptamana la sala de fitness, in cadrul careia se introduc si aceste exercitii, este suficienta pentru un antrenament eficient.
Instructorul Calin Marian de la Bery Fitness & Spa exemplifica acest tip de gimnastica, asigurand ca, daca este realizata corect, sub supravegherea antrenorului, nu mareste masa musculara a bratelor, ci pastreaza tonicitatea pieptului.
a - Flexiile bratelor cu ganterele se realizeaza in pozitia sezut pe aparat, se tin bratele indoite in unghi de 90 de grade;
b - Din pozitia initiala, se duc ganterele cat de sus se poate, mentinand cateva zeci de secunde pozitia;
c - Miscarea numita fluturare cu ganterele se executa in plan inclinat, pe aparat, cu bratele stranse pe gantere, in jos;
d - Se departeaza bratele, simtind greutatea ganterelor si mentinand lateral;
e - In picioare, cu o singura gantera, tinuta cu ambele maini, in jos, picioarele departate;
f - Se aduce gantera la nivelul pieptului, pastrand pozitia cateva zeci de secunde.
Citeste si Revista Felicia!
Sursa foto: ineedmotivation.com
