Clasicele abdomene pot fi inlocuite cu brio de ridicari de picioare la cadru fix. Aceasta gimnastica asigura, o data pe saptamana, intretinerea generala. Instructorul Calin Marian de la Bery Fitness & Spa explica miscarile si gradele de dificultate ale fiecareia.

1 - Pozitia initiala pentru muschii spatelui: un genunchi sta indoit pe aparat, celalalt picior intins in spate, bratul liber pe aparat, iar cel cu gantera, usor in lateral;

2 - Se ridica si se coboara gantera, in stilul ramat, cu cate 15 repetari si pauza 2-3 minute;

3 - Pentru piept, intins pe aparat, se tine bara cu gantere si se executa asa-numitele fluturari, pozitia initiala fiind cu bratele ridicate deasupra capului;

4 - Se desfac bratele si se ridica la loc, incercand aproape 10 repetari, dar gradat, pentru incepatori se fac doar 5 in primele saptamani, in plan inclinat;

5 - Pentru brate, zona biceps, sezat pe banca Scott, se realizeaza flexiuni pornind de la pozitia bratelor in jos;

6 - Din pozitia initiala 5, se flexeaza in sus, cu repetari de 15 ori;

7 - Pentru zona triceps, se executa extensii cu gantere, stand in pozitia initiala in pcioare, usor in fandare, mana libera sprijinit de aparat;

8 - Din pozitia initiala, se duce bratul cu gantera cat mai in spate, cu repetari de 15 ori sau de pana la 7 repetari pentru incepatori;

9 - Pentru abdomen, se executa setul de exercitii la cadru, pozitia initiala in picioare, se tine corpul sprijinit cu toata greutatea in brate, in asa fel incat picioarele nu ating solul;

10 - Se ridica picioarele in unghi de 90 de grade, tinand corpul tot in brate; exercitiu recomandat celor avansati;

11 - O varianta de ridicare si mai dificila, realizabila dupa mai multe saptamani de antrenament, cu genunchii spre piept.

Citeste si Revista Felicia

sursa foto: womensabworkout.com