Daca, uneori, prin alegeri vestimentare foarte inspirate si trucuri de stil poti corecta micile imperfectiuni ale abdomenului, in cazul coapselor lucrurile stau complet altfel. Nu exista niciun costum de baie care sa mascheze lipsa tonusului muscular si o forma nu tocmai estetica a feselor. Vestea buna e ca exista exercitii simple care te ajuta sa-ti modelezi coapsele asa cum iti doresti, cu rezultate foarte bune si rapide.

Pentru cele mai bune rezultate este recomandat sa ai un plan de actiune de 1-2 luni, cel putin. Nu spera la rezultate-miracol in doua saptamani. Este nerealist si te vei descuraja.

Exercitiile de mai jos te ajuta sa modelezi musculatura coapselor si au avantajul ca sunt miscari foarte simple si extrem de eficiente. Ele combina principiile de baza din Pilates (stabilitate, control, forma de executie care tine cont de aliniamentul natural al corpului) cu eficienta data de concentrarea musculara mentinuta pe durata intregului program de antrenament. In felul acesta, vei obtine rezultate vizibile in cel mai scurt timp posibil.

Intinde-te pe spate, genunchii flexati si tine talpile departate la nivelul soldurilor. Mainile sunt intinse pe langa corp, abdomenul incordat. Stabilizeaza pozitia si ridica un picior de pe sol pana cand coapsa devine perpendiculara pe sol. Ridica bazinul de pe sol lent, inspira si coboara lent, fara sa mai atingi solul. Repeta de 20 de ori cu fiecare picior.

Iti vei tonifia musculatura coapselor si fesele vor deveni ferme si bombate.

Intins pe lateral, sprijina capul in podul palmei si tine genunchiul de pe sol flexat, ridica piciorul de deasupra la nivelul soldului. Incordeaza abdomenul si fesele si trage genunchiul spre piept. Mentine gamba paralela cu solul si executa miscarea lent si controlat. Repeta de 30 de ori, apoi schimba partea. Vei modela muschii de pe laterala coapsei si ai feselor pentru tonus si fermitate.

Intinde-te pe laterala, capul sprijinit in podul palmei si picioarele intinse in linie cu trunchiul. Mentine echilibrul corpului si ridica piciorul de deasupra pana la nivelul soldului. Ridica si piciorul de pe sol pana cand lipesti coapsele, mentine o secunda si coboara lent amandoua picioarele pe sol. Repeta de 30 de ori pentru fiecare picior. Este un exercitiu excelent pentru intarirea zonei interne a coapselor si te va ajuta sa iti intaresti fesele.