Exercitii simple pentru modelarea coapselor

Publicat pe 20.05.2011 la 18:44 Actualizat pe 20.05.2011 la 18:46

Daca, uneori, prin alegeri vestimentare foarte inspirate si trucuri de stil poti corecta micile imperfectiuni ale abdomenului, in cazul coapselor lucrurile stau complet altfel. Nu exista niciun costum de baie care sa mascheze lipsa tonusului muscular si o forma nu tocmai estetica a feselor. Vestea buna e ca exista exercitii simple care te ajuta sa-ti modelezi coapsele asa cum iti doresti, cu rezultate foarte bune si rapide.

Pentru cele mai bune rezultate este recomandat sa ai un plan de actiune de 1-2 luni, cel putin. Nu spera la rezultate-miracol in doua saptamani. Este nerealist si te vei descuraja.

Exercitiile de mai jos te ajuta sa modelezi musculatura coapselor si au avantajul ca sunt miscari foarte simple si extrem de eficiente. Ele combina principiile de baza din Pilates (stabilitate, control, forma de executie care tine cont de aliniamentul natural al corpului) cu eficienta data de concentrarea musculara mentinuta pe durata intregului program de antrenament. In felul acesta, vei obtine rezultate vizibile in cel mai scurt timp posibil.

Intinde-te pe spate, genunchii flexati si tine talpile departate la nivelul soldurilor. Mainile sunt intinse pe langa corp, abdomenul incordat. Stabilizeaza pozitia si ridica un picior de pe sol pana cand coapsa devine perpendiculara pe sol. Ridica bazinul de pe sol lent, inspira si coboara lent, fara sa mai atingi solul. Repeta de 20 de ori cu fiecare picior.

Iti vei tonifia musculatura coapselor si fesele vor deveni ferme si bombate.

Intins pe lateral, sprijina capul in podul palmei si tine genunchiul de pe sol flexat, ridica piciorul de deasupra la nivelul soldului. Incordeaza abdomenul si fesele si trage genunchiul spre piept. Mentine gamba paralela cu solul si executa miscarea lent si controlat. Repeta de 30 de ori, apoi schimba partea. Vei modela muschii de pe laterala coapsei si ai feselor pentru tonus si fermitate.


Intinde-te pe laterala, capul sprijinit in podul palmei si picioarele intinse in linie cu trunchiul. Mentine echilibrul corpului si ridica piciorul de deasupra pana la nivelul soldului. Ridica si piciorul de pe sol pana cand lipesti coapsele, mentine o secunda si coboara lent amandoua picioarele pe sol. Repeta de 30 de ori pentru fiecare picior. Este un exercitiu excelent pentru intarirea zonei interne a coapselor si te va ajuta sa iti intaresti fesele.


Asaza-te pe genunchi si antebrate. Mentine coatele sub umar, abdomenul incordat si coapsa perpendiculara pe sol. Ridica lent genunchiul spre tavan si mentine unghiul drept dintre gamba si coapsa. Coboara apoi genunchiul spre sol. Repeta de 30-40 de ori cu fiecare picior. Pentru cele mai bune rezultate, este important sa mentii abdomenul incordat si trunchiul stabil. Executa miscarile controlat si concentreaza-te asupra stabilitatii trunchiului.


Este important sa antrenezi tot corpul pe durata unei saptamani. Picioarele reprezinta un punct de interes, dar ele trebuie antrenate intocmai ca celelalte grupe de muschi: o data pe saptamana. Daca vrei totusi sa lucrezi acasa si sa te concentrezi asupra muschilor picioarelor mai des decat o data pe saptamana, alterneaza ordinea exercitiilor de la o zi la alta. Recomandarea mea pentru clientele care doresc sa procedeze asa este sa nu o faca.


Organismul nostru nu e o masina. Mai multe antrenamente pentru picioare nu iti vor aduce neaparat picioarele perfecte la care visezi. Dar fara antrenamente nu vei avea nicio sansa sa ajungi la acele picioare de vis.


Citeste si Revista Felicia

FOTO: beautips.info

În articolul Exercitii simple pentru modelarea coapselor:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 29 aprilie 2025. Balanțele sunt în echilibru. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 29 aprilie 2025. Balanțele sunt în echilibru. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Leguma care l-a îmbogăţit pe un român, după ce a investit un milion de euro în afacere
observatornews.ro
Leguma care l-a îmbogăţit pe un român, după ce a investit un milion de euro în afacere
Marele Câștigător X Factor 2025 este George Radu din echipa lui Marius Moga. Cei patru finaliști au pregătit momente spectaculoase
a1.ro
Marele Câștigător X Factor 2025 este George Radu din echipa lui Marius Moga. Cei patru finaliști au pregătit momente spectaculoase
Chifle Laugenbrot. Rețetă din bucătăria germană
HelloTaste.ro
Chifle Laugenbrot. Rețetă din bucătăria germană
Horoscopul săptămânii 28 aprilie – 4 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Catine
Horoscopul săptămânii 28 aprilie – 4 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
useit.ro
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
Ce a ales să facă fiica lui Leonard Doroftei, după ce s-a întors în ţară. Fratele ei a dat-o de gol: „Culmea. Şi-a dorit mult”
as.ro
Ce a ales să facă fiica lui Leonard Doroftei, după ce s-a întors în ţară. Fratele ei a dat-o de gol: „Culmea. Şi-a dorit mult”
Cum se face un transplant. Care sunt condițiile donării de organe
MediCOOL
Cum se face un transplant. Care sunt condițiile donării de organe
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
DeParinti
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Cum îți poți organiza dieta pentru a preveni balonarea. Ce alimente pot provoca acest simptom digestiv
MediCOOL
Cum îți poți organiza dieta pentru a preveni balonarea. Ce alimente pot provoca acest simptom digestiv
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
HelloTaste
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
close
x