Fitness cu greutati pentru elasticitatea muschilor pectorali

Pastrarea unui tonus bun al sanilor depinde de elasticitatea musculara din zona superioara a bratelor si a pieptului. Aceasta se poate obtine prin cateva miscari speciale, cu ajutorul aparaturii din sala de fitness.

Cu aparate specializate, fitness-ul special pentru musculatura pieptului se face doar la sala. Nu este nevoie de multe exercitii, ci de executarea unora care solicita la intensitatea dorita muschii bratelor si ai pieptului. Sub sani si in zona de la baza gatului se prezinta masa musculara raspunzatoare de starea acestora, iar gimnastica specifica nu-i mareste in volum, ci asigura un tonus optim.

Cu exercitiile destinate mentinerii acestui tonus se obtine, in cateva saptamani, baza de la care se poate porni la modelarea zonei. Cate o ora pe saptamana la sala de fitness, in cadrul careia se introduc si aceste exercitii, este suficienta pentru un antrenament eficient. Instructorul Calin Marian exemplifica acest tip de gimnastica, asigurand ca, daca este realizata corect langa antrenor, nu mareste masa musculara a bratelor, ci pastrfiteaza tonicitatea pieptului, dar si a umerilor si a bratelor.

a, b - Pe aparatul presa pentru triceps; pozitia initiala: spatele drept, bratele semi-flexate, pozitie finala: se executa o extensie a acestora, se expira in timp ce indreptam bratele, se inspira la revenirea acestora in pozitie initiala.

c, d - Pe aparatul presa pentru umeri; pozitia initiala: spatele drept, bratele formeaza un unghi de 90 de grade; pozitia finala se executa prin indreptarea bratelor in plan vertical, se expira in timp ce indreptam bratele si se inspira la revenirea la pozitia initiala.

e, f - Pe aparatul presa pentru piept; pozitia initiala: spatele drept,bratele flexate la 90 de grade si paralele cu solul, coatele la acelasi nivel cu umerii; pozitia finala se executa prin indreptarea bratelor in plan orizontal, se expira in timp ce se indreapta bratele si se inspira la revenirea acestora in pozitia initiala.

Sfatul instructorului

Se executa intr-un sistem de antrenament de tip "circuit", intr-un numar de 4-5 serii, a cate 15-20 repetari, cu pauza de cel mult 30 de secunde intre repetari si 1 minut intre serii, iar efectele sunt reducerea stratului adipos, tonifierea si definirea grupelor musculare ale partii superioare (triceps, umeri, piept).

Citeste si Revista Felicia!

FOTO: Hepta