Gimnastica subacvatica pentru un abdomen ferm
Publicat pe 21.12.2010 la 20:55 Actualizat pe 21.12.2010 la 21:11
Gimnastica subacvatica se executa dupa o mica sedinta de inot, relaxata, care are valoare de incalzire. Bazata pe metoda aqua fitness, aceasta gimnastica poate fi facuta cu ajutorul unor baghete sau simplu. Alaturi de instructor, exercitiile se incep intr-un ritm lent, iar dupa primul sfert de ora se poate mari viteza de executie, in functie de instructiunile primite. Durata medie a acestui tip de gimnastica este de o ora, cu variabile stabilite de instructor. Frecventa exercitiilor ar trebui sa respecte orele de inot saptamanale.
Dupa doar doua-trei saptamani de abdomene subacvatice, rezultatele vor fi spectaculoase. Importanta este pastrarea frecventei, iar setul de miscari este bine sa fie adaptat de catre antrenor fiecarei persoane in parte. Primele sedinte se fac exclusiv cu ajutor instructorului.
Radu Mandache, instructor de inot la Bery Fitness Spa face o demonstratie cu cateva tipuri de exercitii destinate zonei abdominale, realizate in apa.
a - Bratele tin baghetele, corpul relaxat, picioarele usor stranse;
b - Se intind si se ridica picioarele, intinzand genunchii sub apa;
c - Grad dificultate mare: se fac abdomenele cu mainile tinute la ceafa, corpul in apa, picioarele stabilite (fixate cu ajutorul instructorului la primele sedinte!) pe marginea bazinului;
d - Se ridica pe cat e posibil trunchiul afara din apa, apoi se repeta;
e - Se intind bratele, picioarele ramanand stabilite pe marginea bazinului;
f - Din pozitia initiala se ridica trunchiul usor, bratele ramanand intinse;
g - Tot cu picioarele fixate pe marginea bazinului, se tin bratele intinse cu baghetele;
h - bratele se aduc spre picioare, cu tot cu baghete, tragand corpul afara din apa.
Citeste si Revista Felicia!
sursa foto: snappyworld.com
