Rosii – sunt o sursa excelenta de fibre si contin o cantitate mare de vitamine, printre care C si E, dar si antioxidanti. Sunt benefice pentru organism, deoarece previn oxidarea celulara si sporesc procesul de eliminare a toxinelor. Este indicat sa le consumi fara coaja, pentru ca in aceasta se depoziteaza cea mai mare cantitate de substante chimice nocive.

Nuci – sunt bogate in calciu si sunt benefice pentru a mentine sanatatea oaselor. Este recomandat sa le mananci proaspete, pentru ca dupa un timp au un gust ranced.

Ceaiuri – In sezonul rece este indicat sa inlocuiesti bauturile carbogazoase cu ceaiuri, de fructe sau verde. Bea cat mai multe infuzii calde, insa alege sa le prepari in casa, pentru ca cele din comert contin aditivi.

Supe – de morcovi, dovleac sau de orice alta leguma. Poti chiar sa le combini, ca sa obtii o supa nutritiva.

Fructe – nu trebuie sa le elimini din dieta, chiar daca in aceasta perioada vor avea un pret mai ridicat. Opteaza pentru citrice, precum kiwi, portocale, mandarine sau pomelo, deoarece sunt bogate in vitamine si antioxidanti.

Peste – este recomandat sa-l consumi de cel putin doua ori pe saptamana, deoarece are un aport insemnat de proteine, vitamina D, minerale, dar si acizi grasi Omega-3.

Carne – de pui sau de vita, nu trebuie sa lipseasca din meniul saptamanal.

Oua – o alimentatie echilibrata trebuie sa contina si oua, deoarece sunt o sursa bogata de proteine. Poti consuma un ou zilnic.

Foto: Hepta.ro