Invata sa executi corect abdomenele!
Publicat pe 14.03.2011 la 17:30 Actualizat pe 14.03.2011 la 17:31
Exercitiile destinate modelarii abdomenului pot fi executate variat, in asa fel incat sa lucreze eficient toate grupele musculare.
Se poate folosi o saltea sau direct pe sol, importanta fiind ritmicitatea executiilor. Abdomenele dau rezultate spectaculoase in timp, daca respecti regulile alimentare cunoscute (consum crescut de fibre si doi, trei litri de apa pe zi) si daca le introduceti in programul zilnic de miscare.
Executia de abdomene simple te ajuta sa ai un tors suplu, reduce stratul de grasime de pe burta si iti asigura un tonus bun. Iar daca le imbunatatesti prin variante ceva mai elaborate poti obtine in cateva luni un abdomen de invidiat.
Alexandru Voicu, instructor la Club Essenza, te invata cum sa executi corect abdomenele clasice, dar si exercitii suplimentare care maresc eficienta celor dintai.
Pozitia initiala pentru abdomene clasice: spatele lipit de saltea, bratele sub cap, picioarele indoite usor.
Pozitia finala: ridicarea torsului, capul se duce mai aplecat catre piept.
Pozitia initiala seamana cu pozitia de la punctul A, insa picioarele se tin, pe rand, unul peste celalalt.
Pozitia finala: se ridica torsul, dar spre partea cu piciorul ridicat si el peste celalalt, apoi se schimba.
Cu ambele picioare indoite de la genunchi si ridicate, cu glezna pe genunchiul celuilalt.
Se schimba dreptul cu stangul si se ridica torsul si mai mult.
Pont: la acest tip de exercitii se realizeaza o incalzire speciala, cu cateva sarituri si aplecari, cate 10 din fiecare.
Citeste si Revista Felicia
FOTO: Hepta
