Leacul pentru insomnie: cum îţi antrenezi creierul să adoarmă în 60 de secunde
Publicat pe 11.07.2016 la 22:34 Actualizat pe 11.07.2016 la 22:48
Adormi greu, târziu, te trezeşti târziu iar somnul vine la patru după-amiaza? Ar trebui să încerci metoda 4-7-8. Aceasta este o tehnică de respiraţie care te poate adormi în mai puţin de 60 de secunde.
Adormi greu, târziu, te trezeşti târziu iar somnul vine la patru după-amiaza? Ar trebui să încerci metoda 4-7-8. Aceasta este o tehnică de respiraţie care te poate adormi în mai puţin de 60 de secunde.
Iniţiată de dr. Andrew Weil, absolvent al faimoasei universităţi Harvard, tehnica implică reglarea respiraţiei în funcţie de cât numeri până şa 4, 7 şi, respectiv, 8. Nu doar că este o practică interesantă dar şi foarte utilă pentru că ajută la oxigenarea plămânilor şi la calmarea minţii.
Insomnia este boala recurentă a secolului al XXI-lea. Stres, multiplele surse de informaţie la care suntem constant conectaţi, mese copioase luate târziu - creierul nostru se relaxează extrem de greu şi intră la fel de greu în starea de repaus.
Aşadar, ce presupune mai exact metoda 4-7-8?
Andrew Weil, practicant al meditaţiei şi al concentrării prin respiraţie, a constatat că respiraţia ritmică ajută la contracararea stresului. Este foarte simplu: respiri pe nas timp de 4 secunde, îţi ţii respiraţia timp de alte 7 secunde şi expiri pe gură alte 8 secunde. Încetineşte ritmul cardiac, ajută la eliminarea hormonilor somnului în creier şi calmează.
Somn uşor. Şapte purici pe un picior!
