Pe ce se bazează o alimentație echilibrată?

Publicat pe 29.09.2021 la 16:34 Actualizat pe 29.09.2021 la 16:37

O dietă echilibrată oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Pentru a obține vitaminele și mineralele de care ai nevoie, majoritatea caloriilor zilnice ar trebui să provină din: fructe proaspete, legume, cereale, proteine.

O dietă echilibrată oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect

Shutterstock

Numărul de calorii dintr-un aliment se referă la cantitatea de energie stocată în acel aliment. Corpul tău folosește calorii din alimente pentru mers, gândire, respirație și alte funcții importante. O persoană are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea, dar numărul de calorii depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.

Bărbații tind să aibă nevoie de mai multe calorii decât femeile, iar persoanele care fac mișcare au nevoie de mai multe calorii decât persoanele care sunt sedentare.

Sursa caloriilor zilnice este de asemenea importantă. Alimentele care furnizează în principal calorii și foarte puțină nutriție sunt cunoscute sub numele de "calorii goale".

Exemple de alimente care furnizează calorii goale includ: prăjituri, gogoși, carne procesată, băuturi energizante și băuturi răcoritoare, băuturi din fructe cu adaos de zahăr, înghețat, chipsuri și cartofi prăjiți și pizza.

Cu toate acestea, indiferent de denumirea preparatelor, trebuie să ai în vedere că ingredientele sunt cele care le fac hrănitoare. O pizza de casă cu o bază integrală și o mulțime de legume proaspete deasupra poate fi o alegere sănătoasă. Spre deosebire de acestea, pizza prefăcută și alte alimente procesate conțin adesea calorii goale.

În loc să cumperi din magazine mâncare procesată, comandă din aplicația eatZZ și mâncarea vine la tine acasă. Este din sursă sigură, poți contoriza mărimea porției și numărul de calorii, iar dieta ta nu va avea de suferit.

Toate restaurantele din aplicația eatZZ sunt #unulpentrualtul, dar cea mai mare preocupare a lor este față de clienții care le trec pragul zi de zi sau le comandă mâncarea. Niciodată nu a fost atât de simplu şi rapid să îţi comanzi mâncarea preferată. Pe www.eatzz.ro găsești tot ceea ce poftești: de la mâncare tradiţională românească până la mâncare chinezească.

Descarcă aplicația și poți comanda oricând, de oriunde. Restaurantele din aplicația eatZZ au meniuri ușor de accesat, numai bune de vizionat.

Pentru a menține o sănătate bună a organismului, limitează consumul de calorii goale și încearcă să obții caloriile din alimente bogate în nutrienți.

O dietă echilibrată furnizează substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a funcționa eficient. Fără o nutriție echilibrată, corpul este mai predispus la boli, infecții, oboseală și performanțe scăzute. Copiii care nu primesc suficiente alimente sănătoase se pot confrunta cu probleme de creștere și dezvoltare, performanțe academice slabe și infecții frecvente. De asemenea, pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase care pot persista până la maturitate. Fără exerciții fizice, aceștia vor avea, de asemenea, un risc mai mare de obezitate și diferite boli care formează sindromul metabolic, cum ar fi diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.

Ce alimente să consumi pentru o dietă echilibrată

O dietă sănătoasă și echilibrată va include de obicei următoarele substanțe nutritive: vitamine, minerale și antioxidanți, carbohidrați, inclusiv amidon și fibre, dar și grăsimi sănătoase

O dietă echilibrată va include o varietate de alimente din următoarele grupuri: fructe, legume, cereale, lactate, alimente proteice. Exemple de alimente proteice: carnea, ouăle, peștele, fasolea, nucile și leguminoasele.

Alimentele care trebuie evitate sau limitate la o dietă sănătoasă includ: alimentele procesate, cereale raffinate cu adaos de zahăr și sare, carne roșie procesată, alcool, grăsimi trans.

Un lucru este de menționat: ceea ce este sănătos pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru o altă persoană.

În articolul Pe ce se bazează o alimentație echilibrată?:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 19 iulie 2025. Peștii sunt atenți la detalii. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 19 iulie 2025. Peștii sunt atenți la detalii. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Armata vrea să atragă tineri, pentru un voluntariat de 4 luni. Le oferă 3 salarii medii brute
observatornews.ro
Armata vrea să atragă tineri, pentru un voluntariat de 4 luni. Le oferă 3 salarii medii brute
Ce a putut să găsească o româncă într-o cameră de hotel din Italia. A plătit 450 de lei pe noapte pentru „un coșmar”
a1.ro
Ce a putut să găsească o româncă într-o cameră de hotel din Italia. A plătit 450 de lei pe noapte pentru „un coșmar”
Chec cu dovlecei și măsline verzi. Un aperitiv cu aromă mediteraneeană
HelloTaste.ro
Chec cu dovlecei și măsline verzi. Un aperitiv cu aromă mediteraneeană
Dulceață de coacăze roșii. Rubinul acrișor din borcan
Catine
Dulceață de coacăze roșii. Rubinul acrișor din borcan
OpenAI a anunțat ChatGPT Agent. Cum funcționează și la ce folosește noul chatbot
useit.ro
OpenAI a anunțat ChatGPT Agent. Cum funcționează și la ce folosește noul chatbot
Cadou între copii de miliardar. Ce a putut primi Ioana Ţiriac de la fratele ei mai mare
as.ro
Cadou între copii de miliardar. Ce a putut primi Ioana Ţiriac de la fratele ei mai mare
Ceaiul Tulsi – beneficii și proprietăți. Ce se întâmplă dacă îl consumi zilnic
MediCOOL
Ceaiul Tulsi – beneficii și proprietăți. Ce se întâmplă dacă îl consumi zilnic
Elena Udrea iese din închisoare! Tribunalul Prahova a respins contestaţia înaintată de Direcţia Naţională Anticorupţie (DNA)
Spynews
Elena Udrea iese din închisoare! Tribunalul Prahova a respins contestaţia înaintată de Direcţia Naţională Anticorupţie (DNA)
Impactul muzicii asupra dezvoltării cognitive a copiilor: Ce spun studiile
DeParinti
Impactul muzicii asupra dezvoltării cognitive a copiilor: Ce spun studiile
Psoriazisul scalpului: cauze și opțiuni de tratament
MediCOOL
Psoriazisul scalpului: cauze și opțiuni de tratament
Boeuf Bourguignon. Rețetă de tocăniță din bucătăria franceză
HelloTaste
Boeuf Bourguignon. Rețetă de tocăniță din bucătăria franceză
close
x