Pentru un posterior ferm, fa aerobic!
Publicat pe 18.10.2010 la 11:14 Actualizat pe 18.10.2010 la 08:03
Antrenant si placut, aerobicul ne poate ajuta sa ne mentinem gambele suple si sa ne modelam posteriorul. Cu doar o ora pe saptamana se poate asigura fermitatea picioarelor si a feselor
Sedinta de aerobic incepe cu o incalzire normala, usoara. Instructorul va decide cat de mult se vor repeta miscarile in interval de o ora, cat dureaza sedinta de aerobic. Ideal ar fi ca aceasta ora de aerobic sa fie completata, intr-o alta zi, de o sedinta lejera de fitness.
Indiferent de metoda, modelarea feselor si a gambelor se realizeaza printr-un efort minim. Prin gimnastica aerobica se ard caloriile si se pastreaza in mod sanatos forma supla.
Exercitiile sunt simple, ajutate de muzica ritmata, dar executia o va impune foarte strict instructorul. Mare atentie: sariturile pe muzica nu trebuie sa fie gresit invatate, iar sfaturile primite la sala trebuie sa fie urmate cu strictete. Cate o pauza de 7-8 minute dupa prima serie de sarituri specifice este recomandata.
Iata cateva sarituri exemplificate de profesoara de sport Roxana Mihaela Vasile, de la Club Essenza.
1. De pe sol se face pe ritm o saritura pe placa de aerobic, pe un picior, mainile relaxate pe langa corp.
2. Se ridica usor celalalt picior, in aer, la fel si bratele, amplu.
3. Se aduce piciorul din aer in fata, pe ritm alert, cu bratele indoite in forta.
4. Se lasa jos piciorul si se schimba, repetand miscarile de la 1, 2, 3.
5. Pe rand, se urca picioarele pe placa, din miscarea alerta, tragand de brate.
6. Se fac fandari, cu un picior pe podea si celalalt pe placa, bratele stranse in dreptul fetei.
Citeste si Revista Felicia
Sursa foto: bounce.at
