Top 10 alimente care ne scapă de depresie
Publicat pe 03.08.2015 la 12:00
Din păcate depresia a ajuns să se numere printre cele mai populare boli. Oamenii nu mai ajung să facă faţă stresului, problemelor din viaţă de zi cu zi şi dau în depresie. Din fericire, putem combate depresia cu ajutorul unui stil de viaţă sănătos şi cu o atitudine pozitivă. Există alimente care te scapă de depresie, iar noi le-am selectat pe cele mai eficiente
Din păcate depresia a ajuns să se numere printre cele mai populare boli. Oamenii nu mai ajung să facă faţă stresului, problemelor din viaţă de zi cu zi şi dau în depresie. Din fericire, putem combate depresia cu ajutorul unui stil de viaţă sănătos şi cu o atitudine pozitivă. Există alimente care te scapă de depresie, iar noi le-am selectat pe cele mai eficiente.
1. Ciocolată neagră
- pentru că majoritatea suntem iubitori de dulce, dar ţinem la silueta noastră, ciocolată neagră este ideală atunci când suferim de depresie. Ea conţine 70% cacao, este considerată un antioxidant şi se spune că stimulează hormonul fericirii, numit serotonină.
2. Ceai de fructe de pădure sau ceai verde
- pentru un plus de energie putem opta pentru o cană de ceai verde sau fructe de pădure, în funcţie de preferinţe. Ambele sunt eficiente, conţin antioxidanţi şi vom fi plini de energie pozitivă. Dacă considerăm că ceaiul verde este prea amar, putem pune o linguriţă de miere.
3. Nucile
- fructele oleaginoase sunt benefice pentru organismul nostru. Un pumn de nuci pe zi ajută la combaterea depresiei, precum şi la îmbunătăţirea memoriei. 100 de grame de nuci conţine 29% potasiu şi iod, din necesarul zilnic.
4. Merele
- un măr pe zi face minuni pentru organismul nostru. Combate depresia şi ne menţine silueta. Conţine vitamina C, scade colesterolul şi poate fi consumat crud sau fiert.
5. Cerealele integrale
- fiindcă conţin o cantitate ridicată de magneziu, fier şi antioxidanţi, cerealele integrale oferă o stare de bine, ridică nivelul de serotonină şi sunt o masă ideală pentru sănătatea noastră. Pot fi consumate la micul dejun sau în diverse produse, gen un baton cu cereale, pâine cu cereale.
6. Vinul roşu
- un pahar de vin consumat ocazional tratează depresia, face bine pentru sânge, inima şi pentru afecţiuni ale stomacului. Un pahar de vin roşu este opţiunea eficientă, însă trebuie să fie consumat moderat.
7. Kiwi
- este un fruct delicios, îl găsim în orice perioada a anului, este bogat în calciu, vitamina C, bogat în magneziu, fier şi ne ajută să luptăm împotriva depresiei. Ajută la tranzitul intestinal lent şi este recomandat să consumăm un kiwi dimineaţă, ideal pe stomacul gol.
8. Bananele
- bananele sunt fructele unde găsim cantitatea suficientă de potasiu, fier, magneziu, minerale ideală pentru depresie. Ele pot fi precum o gustare între mese sau incluse în porţia de cereale cu lapte. Oferă energie şi ne ţine de foame.
9. Spanacul
- spanacul este un aliment sănătos şi bogat în potasiu. Pe lângă spanac, mai sunt eficiente pentru combaterea depresiei şi alte verdeţuri care au cantităţi mari de potasiu, precum varză de Bruxelles, salată verde, sparanghelul şi broccoli.
10. Roşiile
- roşiile sunt alimente care induc o stare de bine dacă sunt consumate proaspete, deoarece conţin antioxidanţi şi potasiu, elemente eficiente pentru stres şi anxietate.
Sursă: diete-sănătoase.ro
