Daca te gandesti ca n-ai nici o sansa sa slabesti daca nu mergi zilnic la sala si nu tii regimuri drastice, afla ca e o mentalitate perdanta. Intai de toate, baga-ti in cap cel mai important lucru: orice calorie in minus conteaza! Asa ca data viitoare cand decizi sa mananci si o prajitura, ca oricum ai mancat cartofi prajiti, opreste-te! Cand iti spui ca n-are sens sa iei coarda copilului si sa topai prin casa 10 minute, ca oricum nu va avea acelasi efect ca mersul la sala, apuca-te de sarit.

Iata o lista de trucuri marunte si foarte usor de implementat de la expertii Prevention.com, care te vor ajuta sa mai "pierzi" niste calorii in mai putin de 60 de secunde. Daca ti se pare ca rezultatele nu merita efortul, te inseli! Cateva calorii de ici, cateva de colo, si se aduna o suma importanta fara sa-ti dai seama. Totul e sa fii constienta ca efortul nu e chiar atat de mare, iar rezultatele pot sa te surprinda.

1. Fa-ti un sprit din suc

In loc sa bei un pahar de suc de fructe, pune-ti doar jumatate de pahar si restul completeaza cu apa minerala. Poti reduce astfel aportul caloric cu pana la 85 de calorii pe pahar si acest singur gest te poate ajuta sa dai jos in jur de 2,5 kg intr-un an.

2. Nu sta cand vorbesti

Arde calorii in timp ce vorbesti la telefon: pune rufe la spalat sau strange-le de pe sarma (68 calorii / 30 min); aseaza masa (85 calorii / 30 min); uda florile (102 calorii/ 30 min).

3. Citeste etichetele

La prima vedere, ciocolata aceea (sau punga de biscuiti, sau de chipsuri, etc.) are doar 220 de calorii. Insa uita-te mai atent si vei vedea ca aceea e cantitatea pe 100 de grame, iar ciocolata are mai mult de atat, ajungand uneori sa contina si dublul caloriilor trecute pe ambalaj!

4. Bea ceai verde inainte de a iesi la plimbare

Cafeina elibereaza acizii grasi din tesuturi, facandu-i mai usor de eliminat prin arderi. Iar polifenolii (antioxidantii) din ceaiul verde, in combinatie cu cafeina se pare ca intensifica arderile metabolice. (Daca esti hipertensiva, sari peste acest truc).

5. Fa-ti pachetel pentru pauza de pranz

Daca mananci la restaurant, autoservire, bufet, cantina de peste cinci ori pe saptamana, mananci mai mult (cam cu 300 de calorii) decat daca mananci mai rar in oras si iti iei in schimb un pachetel de acasa.

6. Unge painea cu ulei

Inlocuieste untul din sandvis cu ulei de masline. E mai sanatos si te poate ajuta chiar sa slabesti. Studiile au aratat ca cei care isi ung felia de paine cu ulei de masline consuma in medie cu 52 de calorii mai putin decat cei care folosesc unt.

7. Presara in pe cereale

Semintele de in, intregi sau pisate, sunt foarte bogate in fibre. Ele iti pot taia pofta de mancare ajutandu-te astfel sa elimini calorii. Presara-le pe cereale, sau pune-le in iaurt sau poti chiar sa le amesteci, pisate, cu faina din care faci paine sau alte aluaturi.

8. Fa-ti analizele

Aproximativ una din 12 femei sufera de hipotiroidie fara sa stie. Din cauza ca glanda tiroida e lenesa, metabolismul e semnificativ incetinit.

9. Mananca salate cu legume mari

In loc sa dai pe razatoare sau sa te chinuiesti sa tai cat mai fin legumele din salata, taie-le in bucati cat mai mari. Mestecarea bucatoaielor de legume necesita mai mult efort, deci arde mai multe calorii, si vei manca mai putin din celelalte feuri de mancare.

10. Suna un prieten

Umple momentele de singuratate cu conversatie si companie placuta, nu cu bomboane.

Citeste si Sfatul Parintilor

FOTO: Hepta