Vrei să dormi ca un copil? Uite ce trebuie să mănânci înainte de culcare și scapi de tulburările de somn
Publicat pe 03.02.2017 la 10:11 Actualizat pe 03.02.2017 la 10:21
Cand nu poti dormi, spun specialiștii, poti apela la cateva gustari inainte de a te baga in pat.
De câte ori nu ți-ai dorit să poți dormi… tun, așa cum o fac copiii? Dacă suferi de insomnie, sau ai momente în care nu ai parte de un somn odihnitor, poți apela la un ajutor de nădejde. Și nu ne referim la pastile! Ci la ceva ce oricine are în casă, în frigider, ori în cămară.
Experții în somn susțin că poți dormi liniștit dacă, înainte de culcare, mânânci câte ceva. NU dați buzna în frigider! Nu vă umpleți farfuriile, căci nici așa nu este recomandat. Sunt, însă, câteva alimente ce vă pot ajuta să puneți geană pe geană și să dormiți ca un copil. Acestea au fost descoperite în urma unui studiu, realizat pe mai multe persoane care spuneau că nu reușesc să adoarmă ușor. Au testat mai multe produse, iar la final, specialiștii au tras concluziile.
Sammy Margo, expert în somn, susține că puteți adormi mai ușor dacă mâncați una dintre cele cinci produse enumerate mai jos.
BANANAELE
Acestea sunt bogate în magneziu, relaxează musculatura și eliberează serotonină, dar și melatonină, hormonul somnului.
MIGDALELE
Acestea conțin magneziu și triptofan, un aminoacid esențial ce induce calmul emoțional. Deci, reduc stresul din cauza căruia mulți dintre noi nu pot adormi atât de ușor pe cât am dori.
OVĂZUL
Semințele de ovăz stimulează producția de insulină și crește în mod natural nivelul de zahăr din sânge. Ele sunt o sursă bogată de melatonină, pe care cercetătorii o consideră ”vinovată” de apariția somnului.
MIEREA
O linguriță de miere conține glucoză, care îi transmite creierului să dea stingerea.
CARNEA DE CURCAN
Aceasta este bogată în triptofan, deci, puteți lua o gustare pe bază de carne de curcan înainte de culcare.
În cadrul aceluiași studiu efectuat de specialiști, au fost participanți care au declarat că au reușit să își inducă somnul și cu ajutorul unei cești cu ceai de mușețel sau o cană cu lapte.
Foto: hepta.ro
