Vrei sa traiesti mai mult? Afla ce dieta promite acest lucru
Publicat pe 06.11.2013 la 14:32 Actualizat pe 06.11.2013 la 15:24
In ultima vreme am tot auzit despre beneficiile dietei mediteranene, insa recent a fost publicat si un studiu realizat de cercetatorii de la Harvard ce demonstreaza faptul ca femeile care au urmat aceasta dieta si-au cu crescut cu 40% sansele de a trai pana la varsta de 70 de ani sau mai mult. Studiul a fost realizat cu ajutorul a peste 10.000 de femei, acum in varsta de 50-60 de ani. Cel mai important aspect este insa nu doar longevitatea, ci si o stare de sanatate buna, ceea ce inseamna ca cei care vor opta pentru un astfel de regim alimentar reduc si riscul de a suferi de boli de inima, diabet sau alte boli cronice.
Ce presupune dieta mediteraneana?
Reteta pentru o viata mai lunga si mai sanatoasa presupune in primul rand renuntarea la alimente procesate. Ele trebuie inlocuite cu fructe, legume, cereale integrale, peste si o cantitate redusa de carne rosie. Alcoolul nu este exclus, dar se recomanda consumul in cantitati moderate. Sarea este consumata in cantitati mici, iar pentru a da mai multa savoare mancarurilor se recomanda folosirea de ierburi aromate si condimente.
Sfaturi pentru schimbarea stilului de viata
A adopta o dieta noua presupune a face mai multe schimbari, iar vechiurile obiceiurile nu sunt atat de usor de indepartat. Asa ca daca esti determinata sa faci o schimbare, dar te sperie faptul ca presupune prea mult efort, incearca sa iei lucrurile pas cu pas. Probabil nu vei putea sa renunti brusc la alimentele procesate si sa adopti imediat o dieta noua, dar ai putea incepe prin adaugarea unei salate la masele principale. Alege legume diferite, alterneaza spanacul proaspat cu varza, rocala, salata iceberg sau salata rosie.
A manca mai sanatos nu trebuie sa insemne plictisitor, iar varietatea te va ajuta sa nu iti pierzi interesul prea repede. Adauga cateva seminte de floarea soarelui sau de bostan si vei obtine o salata gustoasa si hranitoare. In loc sa te axezi pe alimentele la care trebuie sa renunti, pune accentul pe ceea ce trebuie adaugat in meniul tau zilnic. Alege fructe si legume care iti plac, incepe cu retete usoare ce nu iti vor consuma foarte mult timp. Pe masura ce micile schimbari devin o rutina, iti va fi mult mai usor sa mananci tot mai sanatos.
Foto: hepta.ro
