Vrei sa trăiești mai mult? Dr. OZ îți spune ce alimente nu trebuie să-ți lipsească
Publicat pe 26.11.2013 la 14:06 Actualizat pe 26.11.2013 la 16:19
Știi deja că ești ceea ce mănânci și că o stare bună de sănătate îți oferă mai mult chef de viață și te face să ai o atitudine mult mai optimistă asupra vieții. Mai mult, o viață longevivă este strâns legată de dietă. Dr. OZ îți spune ce alimente trebuie să se găsească în mod constant pe lista te de cumpărături.
Legume - ele reprezintă baza
Legumele sunt foarte importante într-o alimentație echilibrate pentru că ele îți ajută organismul să prevină bolile de inimă, hipertensiunea și cancerul. Napii sunt bogați în flavonoizi care distrug celulele canceroase de exemplu, iar cartofii dulci sunt bogați în betacaroten ce ajută corpul să absoarbă mai multă vitamina A. Încearcă să mănânci cat mai multe legume în stare crudă, iar dacă le gătești, alege să nu le fierbi sau prăjești prea mult.
Cerealele integrale - sursa de calciu și omega 3
Cerealele integrale sunt bogate în fibre și sunt necesare pentru sănătatea colonului. Ele sunt și bogate în proteine, iar un secret al unei vieți mai lungi este să obții mai multe proteine din plante decât din surse de origine animală. Ele sunt bogate în calciu ce ajută la întărirea oaselor și omega 3 ce este importantă pentru buna funcționare a creierului.
Fructe - o piele frumoasă
Pulpa fructelor conține vitamine și minerale, iar concentrația ridicată de nutrienți ajută la menținerea elasticității tenului. Fructul de mango de exemplu te protejează de boli de inimă și cancer și are un conținut ridicat de betacaroten. Fructele uscate cum ar fi curmalele sunt bogate în antioxidanți și reprezintă o sursă bună de magneziu - un element esențial ce ajută corpul în întreținerea masei musculare și cea a sistemului nervos.
Proteine - o minte ageră
Proteinele pot fi obținute din carne, fasole și semințe sau nuci. Păstrăvul și tofu conțin un nivel ridicat de omega 3 ce asigură o bună funcționare a creierului și scad riscul de demență. Nucile conțin seleniu, un antioxidant ce luptă împotriva radicalilor liberi ce duc la apariția cancerului.
Lactatele - ține osteoporoza departe
În special pentru femei, calciul este extrem de important pentru oase puternice. Cele mai multe produse sunt fortificate cu vitamina D. Dr. Oz recomandă consumul de iaurt grecesc, brânză feta și a laptelui bătut.
Foto: hepta.ro
