Alimentatia potrivita pentru efortul fizic sustinut

Este bine sa facem sport pentru ca doar asa ne mentinem tonici si sanatosi. Dar pentru aceasta trebuie sa fim atenti la alimentatie. Nutritia sportiva ne invata ce sa consumam pentru a optimiza rezultatele exercitiilor fizice.

Efortul depus in timpul exercitiilor fizice trebuie sustinut de o alimentatie adecvata. Fie ca suntem sportivi de performanta sau doar ne antrenam pentru mentinerea tonusului, nu trebuie sa neglijam cateva reguli alimentare care au rolul de a ajuta organismul sa faca fata efortului. De aceste aspecte se ocupa nutritia sportiva, considerata arta echilibrului intre alimentatie si sport.

Carbohidratii, responsabili cu energia

Persoanele care fac sport trebuie sa consume alimente care contin carbohidrati intrucat acesti nutrienti confera energie organismului. Important este sa alegem carbohidratii buni si sa ii ocolim pe cei rai.
Compune-ti meniul din alimente care contin carbohidrati buni (sanatosi): fructe, legume, cereale integrale, paine integrala, linte, cartofi, orez brun. Ocoleste pe cat posibil alimentele rafinate: cereale rafinate, paine alba, prajituri, gogosi, chipsuri, bauturi acidulate.
Sfat: Consuma cu o ora inainte de inceperea antrenamentului alimente bogate in carbohidrati. Daca nu poti lua masa, apeleaza la un fruct (banana, mar, portocala) sau la un iaurt cu bucati de fructe.

Hidratarea, esentiala cand faci efort

Inainte de antrenament, in timpul acestuia si dupa este important sa te hidratezi corespunzator. In urma efortului depus organismul pierde cantitati insemnate de apa care trebuie puse la loc. Se recomanda consumul a 300-600 ml lichid cu o ora inainte de antrenament, iar dupa antrenament - o rehidratare completa. In timpul antrenamentului consuma apa sau bauturi de rehidratare, preferabil 150-200 ml la fiecare 15-20 minute. De altfel, organismul isi va „cere” singur drepturile, protestand prin senzatia de sete si uscaciune a gurii.
Sfat: Daca faci sport mai mult de o ora, completeaza aportul de apa cu bauturi care au in compozitie zaharuri, sodiu si potasiu. Doar asa poti preveni deshidratarea.

Sportul de performanta cere regim nutritional specific

Nu putem compara regimul nutritional al unui sportiv de performanta cu cel al unei persoane care face sport de intretinere. Regimul sportivului este mai strict, pentru a putea face fata efortului zilnic pe care il depune. Dieta trebuie sa-i asigure energie si o cantitate optima de carbohidrati (glucide). Nutritionistii recomanda sportivilor sa consume alimente cu o densitate calorica mare: iaurturi cu fructe, batoane de cereale, sucuri de fructe naturale, miere, bauturi de rehidratare. Legumele, fructele, carnea de peste, de pui, curcan sau vita, ouale, cereale si soia sunt produsele de baza care nu trebuie sa lipseasca din dieta sportivului.

Citeste si Revista Felicia