10 minute pentru picioare tonifiate
Publicat pe 27.10.2010 la 14:01 Actualizat pe 27.10.2010 la 16:05
Desi nu mai e cald afara si nici picioarele atat de expuse, trebuie sa le pastram sanatatea si frumusetea prin exercitii zilnice. Cate zece minute in fiecare dimineata, intensiv consumate in sala de gimnastica, ofera rezultatele perfecte.
Adaugarea in programul zilnic a unor seturi de miscari pe aparate mentine supletea membrelor inferioare. Prin combinarea de exercitiu intensiv destinat musculaturii lungi, cu gimnastica de rezistenta, picioarele vor ramane elastice toata perioada anotimpului rece.
Flotarile, genuflexiunile pe aparat, dar si adaugarea greutatilor cresc eficienta acestui tip de gimnastica. Sedintele vor fi convenite impreuna cu instructorul, dar este bine sa nu dureze mai mult de 10-15 minute in fiecare zi si, pe cat se poate, sa fie pastrat ritmul zilnic. Daca se intampla sa se lipseasca de la o sedinta, urmatoarea va fi putin mai lunga, pentru mentinerea tonusului general.
Aceste antrenamente sunt destinate persoanelor care au experienta in sala de gimnastica. in cazul incepatorilor, instructorul va stabili durata unei sedinte in primele luni, pentru a se atinge treptat nivelul de 10 minute zilnic, intensiv executate.
Antrenoarea Maria Andon de la clubul Bamboo a gasit cateva dintre cele mai reprezentative exerctii destinate frumusetii picioarelor.
a - imprumutata de la gimnastica pentru abdomen, miscarea de fandare pe aparat presupune pozitionarea bratelor pe bancheta, a picioarelor pe suport;
b - Din pozitia initiala, se lasa bratele in jos, cu tensiune pusa pe membrele inferioare, ramase sprijinite pe suport;
c - Pe aparatul cu delco, se trage puternic cu bratele, in timp ce picioarele se imping mult pe pedale;
d – La miscarea complementara, se trage cu bratele de aparat, in timp ce picioarele continua miscarea puternica de impingere a pedalelor;
e – La aparatul prevazut cu greutati fixe, se porneste din pozitia initiala in picioare, cu bratele prinse de bara cu greutati;
f – Din postura de mai sus, se fandeaza puternic, cu picioarele departate;
g – Se imita miscarea de la punctul e, dar foarte lent
h – Dupa fandarea executata si ea incet, se revine la pozitia verticala, impingand puternic in gambe;
i - Un exercitiu mai dificil, care presupune reglarea respiratiei: pe aparat, picioarele sunt pozitionate sub suport;
j - Cu bratele tinand in forta manerele aparatului, se imping picioarele sustinand suportul cu toata greutatea lui, ridicand cat se poate de mult; se repeta aceste ultime doua miscari de 8-9 ori.
Citeste si Revista Felicia
