Home » Sănătate

7 sfaturi pentru prevenirea diabetului de tip II

Publicat pe 12.11.2010 la 15:05 Actualizat pe 12.11.2010 la 15:04

Diabetul a devenit o boala din ce in ce mai des intalnita, mai ales dupa varsta de 40 de ani. Desi mostenirea genetica poate influenta aparitia diabetului de tip II, totusi, in ceea ce priveste cauza bolii, principalii factori sunt cei externi, printre care un mod de viata nesanatos.

Studiile efectuate atesta faptul ca 90% din cazurile de diabet tip II la femei poate fi favorizat de patru factori: greutate excesiva, sedentarism, dieta nesanatoasa, fumat. Iata cateva sfaturi care te ajuta sa previi aparitia acestei boli.

1. Controleaza-ti greutatea

Cresterea in greutate este principala cauza a aparitiei diabetului de tip II, riscul fiind mai mare cu 40% la obezi fata de normoponderali. In plus, daca ai o greutate normala, vei reduce si riscul aparitiei hipertensiunii, a colesterolului, riscurile de artroza si de accidente cardio-vasculare.

2. Fara alimente bogate in grasimi

Pentru prevenirea diabetului tip II trebuie sa consumi putine lipide. Evita grasimile de origine animala (carne rosie, oua, mezeluri, branzeturi, unt, precum si ciocolata, inghetata sau produsele de patiserie). Grasimile “bune”, cum ar fi cele polinesaturate care pot preveni aparitia diabetului, se gasesc in peste (somon, ton), uleiuri vegetale lichide si nuci.

3. Alege carbohidratii “buni”

Alege alimentele preparate din cereale integrale in locul carbohidratilor inalt procesati. Prajiturile, orezul, painea alba, cartofii, pastele sau chips-urile au un indice caloric crescut, ceea ce vor duce, cu siguranta, la valori crescute ale glicemiei. Totodata, preparatele tip fast-food trebuie evitate cu desavarsire. Asadar, opteaza pentru alimente precum: legume, fructe, orez brun, grau integral, alte cereale integrale, seminte sau nuci.

4. Evita stresul

Stresul cronic este un factor de risc major pentru aparitia diabetului de tip II. Studiile arata ca este o stransa legatura intre stres si cresterea nivelului de glucoza in sange. Asadar, stresul prelungit si suferinta emotionala ar putea cauza aparitiei diabetului de tip II.

5. Nu mai fuma

Fumatorii au un risc cu 50-90% mai mare de a se imbolnavi de diabet tip II decat nefumatorii. Asadar, renuntarea la fumat este una dintre metodele de prevenire a aparitiei diabetului.

6. Bea ceai verde si cafea

Studiile arata ca ceaiul verde, prin continutul de polifenoli si polizaharide poate reduce riscul aparitiei diabetului tip II. Si cafeaua contine antioxidanti care au un impact benefic asupra nivelului de insulina din sange, dar si a glucozei.

7. Fa miscare

Sedentarismul este un alt factor care favorizeaza aparitia diabetului tip II. Astfel, plimbarile de cel putin o jumatate de ora pe zi scad riscul de diabet cu 30%.