8 exercitii fizice pe care le poti face oriunde, oricand
Publicat pe 13.05.2013 la 15:58 Actualizat pe 13.05.2013 la 16:07
Nu ai cum sa aloci cateva ore saptamanal sportului ? Nu-i nimic. Iata 8 exercitii fizice pe care le poti face chair si atunci cand esti la birou, cu cei mici sau prin gospodarie.
1. Strange tare
Gluteus maximus este cel mai mare dintre muschii fesieri. Lucreaza-l cand stai pe scaun la birou sau cand faci mancarea preferata a sotului. Incordeaza fesele puternic, mentine doua secunde si ia-o de la capat, cu 10-15 repetitii, in 1-3 reprize zilnic.
2. Exerseaza-ti postura
Oriunde te-ai afla – in bucatarie, la coada la banca sau in statia de autobuz – fa un efort de a sta dreapta. Postura corecta a corpului : genunchii putin indoiti, pieptul inainte, deschis, cu umerii relaxati si capul sus. Gaseste-ti un unghi confortabil fara a te cocosa. Sfat : imagineaza-ti ca tii un creion intre omoplati si ca trebuie sa incordezi muschii pentru a evita ca intrumentul sa cada. Atunci cand simti ca obosesti si schimbi pozitia, ai grija sa stai si mai drept ca sa iti exersezi muschii spatelui.
3. Tonifica-ti picioarele in timp ce speli
In timp ce speli vasele sau calci hainele, exerseaza pozitiile plie din balet pentru picioare. Tine calcaiele departate, la nivelul umerilor, si indeparteaza degetele spre exterior la 45 grade. Flexeaza genunchii, lasa-te pe vine, astfel incat genunchii sa fie in linie cu degetele iar soldurile, umerii si capul , aliniate. Revino la pozitia initiala, incordand fesele.
4. Joaca-te
Alatura-te jocurilor celor mici. Alearga dupa ei, prinde-i, joaca volei si fotbal cu ei – vei arde caloriile in timp record.
5. Fa exercitii izometrice
Exercitiile fizice izometrice sunt cele pe care poti sa le faci fara sa te misti. Cercetarile au aratat ca acest tip de exercitii sunt benefice si practice pentru cei care nu au mult spatiu de miscare. Regula de baza : tine tensiunea 5-10 secunde inainte de a te relaxa in pozitia de inceput.
Exemple de exercitii izometrice :
Incordeaza-ti abdomenul
Impreuneaza-ti mainile, ca si cum te-ai ruga, si apasa-le cu putere una de cealalta.
Stai in cadrul usii, pune-ti podul palmelor pe tocurile usii si impinge, ca si cum ai vrea sa largesti spatiul.
Asaza-te in fotoliu si impinge cat poti de tare in podea.
Repeta fiecare serie de 5-8 ori.
6. Profita de iesirile in aer liber
Petrece minimum 3 ore pe saptamana in aer liber. Colinda tarabele de fructe si legume din piata, fotografiaza locurile tale preferate, spala masina sau pur si simplu plimba-te prin parc.
7. Mergi in forta
In loc sa te legeni alene pe strada, gandindu-te la ceea ce trebuie sa faci maine, mergi in forta, misca-ti bratele pe langa corp optimista si realizeaza frumusetea lucrurilor din jurul tau. Chiar si aceste lucruri mici te pot ajuta sa arzi calorii si sa iti sculptezi fesele si picioarele.
8. Transforma gatitul in antrenament
Nu te gandi la o cursa gastronimica contra-cronometru ci la mici trucuri care te vor ajuta sa slabesti in timp ce prepari mancarea!
Foloseste un satar ; mai greu decat cutitul normal, vei actiona cu mai multa forta asupra lui, asta insemnand mai mult efort pentru musculatura mainilor.
Pregateste oale din fonta, avand in vedere ca sunt mai greu de ridicat decat cele din email.
Cumpara bauturi in recipiente mari si varsa-le in unele mai mici – vei castiga de pe urma miscarii.
Pune-ti ustensilele la care apelezi cel mai des foarte sus sau foarte jos, ca sa fii obligata sa te intinzi sau sa te apleci dupa ele.
Misca tigaia brusc, dintr-o zvacnire, pentru a intoarce continutul si amesteca energic – in acest mod iti vei lucra si mainile si abilitatile de chef.
foto: thehealthylifecentre.com
