Alergarea, cea mai indicata pentru o buna conditie fizica
Publicat pe 01.10.2010 la 17:25 Actualizat pe 01.10.2010 la 17:34
Fie ca alergi afara, fie in sala, efectele sunt foarte bune. Dar pentru o conditie fizica de exceptie este recomandat sa apelam la alergatul pe banda, sub atenta supraveghere a unui instructor
Avantajele folosirii aparatelor cu banda de alergat sunt cunoscute - usurinta in utilizare si eficienta maxima, indiferent de anotimp. Ca in orice exercitii cardio, alergatul pe banda trebuie executat suficient de intens si corect. Intr-o sala de gimnastica, instructorul trebuie sa acorde maxima importanta detaliilor legate de ceea ce urmeaza sa se faca.
De la timpul acordat acestei activitati pana la frecventa, antrenorul trebuie sa stabileasca totul, in functie de tipologia celui antrenat. Hidratarea potrivita, alimentatia bogata in fibre si atentia concentrata pe respiratie sunt elemente adiacente importante in acest sport.
Rezultatele scontate - scaderea in greutate, conditia fizica, mobilitatea corporala - vor fi pe masura respectarii indicatiilor. La Welness Club, kinetoterapeutul Radu Popescu ofera variante de alergat pe banda.
A - Alergare pe viteza mica, dupa o mica incalzire;
B - Exercitii de mers pe banda, cu stabilirea ritmului de rezistenta;
C - Cresterea vitezei in functie de cerintele instructorului;
D - Alergare usoara pe banda, cu pauze de 3-4 minute;
E - Trecerea la o viteza superioara, cu alergare solicitanta pe banda aparatului;
F - Revenire la mersul ritmat, cu sincronizarea buna a respiratiei;
G - Alergare laterala pe banda.
Citeste si Revista Felicia
Sursa foto: treehugger.com
