Trebuie sa mananci: Somon la gratar cu orez salbatic, 1-2 cani de broccoli sau iaurt simplu ori de vanilie, pe care presari cateva coacaze.

Problema: vanatai

Ai nevoie de: Vitamina C pentru vasele de sange, vitamina K impotriva cheagurilor de sange. In plus, oleocanthal, o substanta naturala care se gaseste in uleiul de masline si care este mai bun decat orice medicament antiinflamator.

Trebuie sa mananci: Spanac crud si capsuni. Toarna ulei de masline extra-virgin si otet balsamic si adauga la final niste seminte de floarea soarelui sau muguri de pin.

Problema: rani

Ai nevoie de: Proteine pentru producerea de celule epiteliale, vitamina C si zinc pentru a stimula producerea de colagen, fier pentru a oxigena sangele. In plus, cereale integrale pentru a calma tesuturile inflamate.

Trebuie sa mananci: Un burger special: carne de vita macra intr-o chifla din cereale integrale, plus kiwi pentru desert.

Problema: crampe musculare

Ai nevoie de: Lichide. In plus, electroliti precum sodiu, potasiu si clorati pentru a mentine un echilibru muscular.

Trebuie sa mananci: Mult pepene. Incearca o salata rapida facuta dintr-o cana de pepene rosu taiat cubulete amestecat cu o cana de pepene galben maruntit.

Problema: durere de tibie

Ai nevoie de: Bromelaina (din ananas), antocianine si grasimi omega-3 pentru a lupta cu inflamatia.

Trebuie sa mananci: Un sandvis cu ton si paine din cereale integrale, un bol cu cirese si un pahar cu suc de ananas.

Problema: fracturi

Ai nevoie de: Calciu, vitamina D, magneziu si fosfor pentru a grabi vindecarea oaselor.

Trebuie sa mananci: Un cocktail facut dintr-o ceasca de suc de portocale imbogatit cu calciu si vitamina D, trei sferturi de ceasca de iaurt dietetic si o jumatate de cana de migdale tocate sau rase.

Sursa foto: lawsuit.com