Când și ce să mănânci pentru a pierde în greutate
Publicat pe 10.04.2014 la 11:27 Actualizat pe 10.04.2014 la 13:32
Dacă vrei să scazi în greutate nu este important doar ce mănânci, ci și când mănânci și unde. Regulile sunt de altfel foarte simple: grăsimi slabe, legume proaspete și fructe, redu din sare și zahăr și fă mai mult sport. Este important și cum combini lucrurile. Iată câteva sfaturi care îți vor fi de ajutor.
Dacă vrei să scazi în greutate nu este important doar ce mănânci, ci și când mănânci și unde. Regulile sunt de altfel foarte simple: grăsimi slabe, legume proaspete și fructe, redu din sare și zahăr și fă mai mult sport. Este important și cum combini lucrurile. Iată câteva sfaturi care îți vor fi de ajutor:
1. Gândește-te la alimentele pe care le vrei în dieta ta
Atunci când vrem să scădem în greutate, ne axăm mult pe ceea ce vrem să eliminăm din dieta noastră. Un mod diferit de a privi lucrurile este să te gândești la ce vrei să adaugi: o varietate de fructe și legume, alimente proaspete, neprocesate. În acest fel, nu vei mai avea să te gândești la lucrurile la care renunți.
2. Concentrează-te pe ceea ce mănânci, atunci când mănânci. Savurează totul.
Evită să mănânci în fața televizorului pentru că vei consuma cu 40% mai multe calorii decât în mod obișnuit. Dacă ești distras, vei mânca mai mult decât trebuie.
3. Începe ziua cu un mic dejun copios
Să sari peste micul dejun este o ideea foarte proastă pentru că micul dejun accelerează arderile metabolice si te ajută să funcționezi bine întreaga zi. Ideal este să ai parte de un mic dejun ce îți oferă carbohidrați, proteine și puține grăsimi. Acest lucru te va ajuta să ai nivelul zahărului la un nivel normal și te va ține la distanță de tentații pe timpul zilei.
4. Ține un jurnal
Dacă ții un jurnal cu tot ce mănânci vei avea o imagine mai clară a tuturor lucrurilor care te-ar putea îngrășa. ai putea fi surprinsă să afli că mănânci mai mult decât crezi.
5. Taie din dimensiunile porțiilor, dar nu numărul lor
Dacă vei mânca mai puțin și mai des îți va fi mai ușor decât să renunți la o masă pe zi. Începe prin cumpărarea unor farfurii mai mici și jumatate di problemă va fi rezolvată.
6. Mănâncă o salată înainte de masa principală
A mânca o salată înainte de o masă principală este un mod bun prin care să ai parte de fibre și de a reduce restul porției de mâncare.
7. Bea suficientă apă
Oamenii confundă destul de ușor setea cu foamea, de aceea asigură-te că bei multă apă în timpul zilei. Este benefic pentru tine și te va face să mănqnci mai puțin.
Foto: hepta.ro
