Cele mai bune alimente in perioada menstruatiei
Publicat pe 01.07.2013 la 12:50 Actualizat pe 01.07.2013 la 12:56
In fiecare luna, vine o perioada cand esti obosita, iritata si balonata. Sa mananci putin nu va face ca simptomele sa dispara, ba chiar le va inrautati.
Iata care sunt cele mai bune alimente pe care trebuie sa le mananci in perioada menstruatiei. Urmeaza aceste reguli simple si nu vei regreta:
Nu bea multa cafeina
Daca reduci cantitatea de cafea, vei scapa de balonare si nu vei mai avea un stomac iritabil.
Cafeina creste aciditatea stomacului si poate fi dura cu intestinele sensibile. Daca vrei un inlocuitor gustos, incearca ceaiul Indian.
Mananca alimente bogate in calciu
Femeile au nevoie de cel putin 1.200 mg de calciu in fiecare zi. Cele mai bune surse de calciu sunt varza, brocoli si iaurtul.
Nu manca multa sare
Prea multa sare nu este buna pentru sanatate, te baloneaza si determina organismul sa retina apa. Nutritionistii recomanda 2.300 miligrame de sare pe zi sau o lingurita cu varf.
Cea mai buna cale de a controla cantitatea de sare este evitarea alimentelor procesate si a celor tip fast-food caci ele contin de trei sau patru ori mai multa sare decat ar trebui sa mananci la o singura masa.
Ciocolata neagra
Ai pus ochii pe un baton de ciocolata? E ok – poti manca. O bucatica de ciococlata neagra – cu 60% cacao – in fiecare zi in timpul menstruatiei va ajuta la calmarea poftelor. In plus, ciocolata neagra are antioxidanti ce vor creste cantitatea de serotonina si iti va imbunatati starea de spirit.
Bea apa
Poate ca nu vei intuiti, insa daca vei bea mai multa apa iti va ajuta corpul sa nu retina acest lichid si vei evita balonarea.
Corpul tau retine apa caci se teme ca nu va avea indeajuns. Deci, daca ii dai cantitatea de care are nevoie, va elibera apa in loc sa o retina.
Mananca alimente bogate in magneziu
Alimentele bogate in magneziu cum ar fi fasolea, tofu si alunele reduc balonarea in perioada menstruatiei.
Nu-ti uita vitaminele
Vitamina E iti este de mare ajutor. Se poate gasi in avocado, semintele de canepa si galbenus.
Vitamina B6 te scapa de balonare si iti imbunatateste starea de spirit. O poti gasi in cartofi, banana si ovaz.
Vitamina C si Zinc-ul ajuta aparatul reproducator. Aceste vitamine le gasesti in grapefruits si lamai, dovleac – miez si seminte.
