Cum obtii tone de energie fara prea mult efort

Hidratarea energizeaza creierul si te trezeste la viata. Apa cu gheata este bautura ideala, dar si un ceai rece merge. Cafeina si aminoacidul teanina stimuleaza undele cerebrale alpha, care sunt asociate cu o minte agera.

2. Respira

Este normal sa te enervezi cand ceva merge prost. Dar sa stai agitata inseamna sa pierzi o groaza de energie; de aceea incearca sa te calmezi inspirand is expirand folosind exercitiul "4-7-8 Deep Breathing exercise" de la Andrew Weil. Du varful limbii in spatele dintilor de sus si expira pana ce scoti un suierat. Apoi inchide gura si inspira adanc pana la 4, tine-ti respiratia pana la 7 si la final, expira pe gura pana ce ajungi la 8. Repeta de trei ori. Respiratia adanca, contrar celei superficiale, ajuta la oxigenarea sangelui, la incetinirea batailor inimii si scade presiunea arteriala, imbunatatind circulatia. La sfarsitul procesului, te vei simti din nou calma.

3. Creaza-ti un playlist irezistibil

E timpul sa faci miscare cu adevarat dar nu ai niciun chef -pentru astfel de momente tine-ti mp3player-ul pe aproape, pe care sa ai cele mai energice melodii. Nu e vorba doar de a te binedispune asscultand muzica - un studiu a dovedit ca daca faci miscare pe melodii antrenante, capacitatea la efort creste cu 15%.

4. Misca-te!

Legatura dintre miscare si energie vine cam asa: cu cat esti mai activa, cu atat circulatia sangelui este mai buna. Si cu cat este mai buna circulatia, cu atat ii este mai usor sangelui sa transporte oxigen si nutrienti muschilor si creierului. Asa ca, mergi la o plimbare; nu conteaza daca este una in jurul blocului, pana la birou sau pana la cafeneau preferata, important este sa nu stai jos, pasiva. Conform unui studiu realizat de Universitatea California, o plimbare rapida de 10 minute iti asigura energie pentru 2 ore!

5. Imagineaza un loc organizat

Aglomeratia este consumatoare de energie - numai cand vezi gramada de lucruri adunandu-se pe biroul tau sau te uiti pe agenda plina de intalniri, sarcini si programari ai parte de o scadere drastica a energiei si poftei de viata. De aceea, este importanta sa faci curat din cand in cand. Nu ne referim numai la curatenia la locul de munca sau in casa, ci si la organizarea gandurilor tale, la luarea unor decizii. Toate acestea sunt importante pentru ca tu sa elimini din stres si sa incepi sa te bucuri de viata.

sursa foto: blogspot.com