Cum poti slabi fara sa te infometezi
Publicat pe 28.05.2011 la 14:06
Te-ai decis sa tii un regim alimentar pentru a scapa de kilogramele in plus? Daca doresti ca efectele sa fie vizibile rapid, dar in acelasi timp sa nu-ti afecteze sanatatea, iata ce trebuie sa faci.
In cazul femeilor, misiunea de a slabi este una foarte dificila. Poate ai tinut de mai multe ori o cura de slabire, dar fara niciun efect spectaculos. Putini stiu ca slabitul prin diete drastice si de scurta durata produce un dezechilibru major al metabolismului, care de cele mai multe ori este foarte periculos. Asa ca incearca o slabire sanatoasa, tinand cont de cateva trucuri:
1. Nu uita de micul dejun, masa cea mai importanta a zilei. Trezeste-te dimineata devreme, pentru a-ti prepara un mic dejun sanatos.
2. Nu renunta in totalitate la proteine, deoarece elementele nutritive ajuta la scaderea unui anumit hormon, responsabil cu marirea poftei de mancare. Un studiu recent arata ca persoanele al caror regim este bazat pe proteine in proportie de 25% au reusit sa slabeasca mai mult decat cele a caror dieta cuprindea numai 12% proteine.
3. Legumele si fructele proaspete nu trebuie sa-ti lipseasca din frigider, in schimb uita de paine. Mananca fructe in fiecare zi, mai ales atunci cand ai pofta de ceva dulce. Fructele reprezinta o sursa importanta de vitamine si energie, mult mai sanatoase decat o prajitura sau o ciocolata. De asemenea, mananca picant! Ardeiul iute contine o substanta denumita capsaicina care are rolul de a accelera digestia, stimuland astfel organismul. Daca vei manca picant din cand in cand, vei vedea ca rezultatul va fi cu 10% mai vizibil.
4. Daca nu poti sa renunti in totalitate la mancarea care ingrasa, redu portia la jumatate. Incearca sa consumi cat mai mult peste, chiar si de trei ori pe saptamana. Totodata, renunta la mezeluri si alte preparate din carne si evita branzeturile grase si produsele fast-food.
5. Dubleaza consumul de fibre, deoarece iti dau senzatia de satietate si favorizeaza digestia, prevenind astfel asimilarea kilogramelor. La pranz si la cina consuma 50% legume verzi si 50% uscate sau 75% legume proaspete si 25% proteine (carne, peste, oua).
6. Renunta la carnea de porc si inlocuieste-o cu peste, pui sau curcan. Atentie si la modul de preparare! Este recomandata prepararea la gratar, iar pentru mai multa savoare adauga diverse mirodenii, cimbru, busuioc, oregano, rozmarin, maghiran, enibahar sau sos de soia.
7. Schimba-ti obiceiurile alimentare! Pregateste-ti singura masa, fara sa te gandesti ca esti la regim, pentru a nu te stresa. Poti manca aproape orice, dar atentie la cantitate!
8. Mananca intre mese trei gustari a cate 250 de calorii, deoarece s-a demonstrat faptul ca persoanele care procedeaza astfel au cu 30% mai multe sanse sa slabeasca. Asadar, daca ti se face foame dupa masa de pranz, nu te aseza din nou la masa, ci multumeste-te cu o simpla gustare. Gustarile regulate sunt chiar indicate pe parcursul zilei, deoarece echilibreaza consumul de calorii de pe parcursul zilei, astfel incat cina va fi una mai usoara. Atentie, insa, gustarea trebuie sa fie echilibrata! Poti consuma produse lactate, fructe sau cereale, in niciun caz gustari sarate. Chipsurile, saratelele, biscuitii aperitiv sau floricelele ingreuneaza procesul de slabire, datorita faptului ca accentueaza efectul de retentie a apei in organism.
9. Hidrateaza-te! Bea zilnic aproximativ doi litri de apa plata, dar nu uita ca si ceaiurile, mai ales ceaiul verde, sunt foarte sanatoase.
10. Mananca incet, nu lua niciodata masa in graba. Senzatia de satietate apare mai repede, iar daca mesteci mancarea mai mult cantitatea consumata va fi mai mica.
11. Masa de seara trebuie sa fie luata cel tarziu la ora 19.00. Daca dupa cina ti se face pofta de ceva dulce, nu ceda tentatiei! Abtine-te de la ciocolata, deoarece daca este consumata seara se depune exact unde nu trebuie. Cele mai bune sunt fructele sau un iaurt dietetic.
12. Uita de masina personala sau de transportul in comun si incearca sa mergi pe jos cel putin o jumatate de ora pe zi. Un alt truc, la fel de important: urca pe scari, indiferent de etajul la care locuiesti.
Citeste si revista Felicia!
Foto: infobarrel.com
