Cum sa obtii un corp frumos modelat

Publicat pe 08.09.2011 la 06:25 Actualizat pe 07.09.2011 la 22:18

Toata lumea isi doreste un corp atletic care sa impresioneze de fiecare data, insa sunt foarte putini oameni care fac si eforturi pentru a-si atinge obiectivul. Pentru ca nimic nu este usor pe lumea asta, dupa cum nimic nu este gratis. Noi suntem cumulul actiunilor noastre, iar daca corpul nostru este gras si greoi, inainte de a invinui pe altcineva ar trebui sa ne intrebam ce am facut noi pentru a schimba situatia? Am urmat sfaturile vreunui nutritionist sau macar am cautat informatii pe net care sa ne asigure o dieta echilibrata?

Cate zile pe luna am fost la sala, ori de cate ori pe saptamana am alergat, fie si macar 500m? Daca raspunsurile la aceste intrebari sunt „de putine ori sau niciodata”, atunci stim cine este vinovat de faptul ca nu suntem in cea mai buna conditie fizica. Primul pas a fost deja facut: constientizarea faptului ca este nevoie de o schimbare. Urmeaza apoi un plan cu ceea ce trebuie facut din care nu pot sa lipseasca exercitiile fizice. Iata care sunt 6 dintre cele mai bune exercitii pentru a va atinge telul visat: un corp perfect pentru o minte sanatoasa.

1. Mersul pe jos



Este miscarea castigatoare pentru tine: poti merge oriunde, oricand, nu ai nevoie de echipament special in afara unei perechi de pantofi sport.



Daca esti incepator, cel mai bine ar fi sa pornesti cu 10 minute pana la cel putin 30 de minute pe sesiune. Odata cu cresterea rezistentei poti mari timpul de mers sau chiar poti incepe sa alergi.



2. Intervalul de antrenament



Marind usor perioada antrenamentului nu doar ca te vor ajuta sa arzi mai multe calorii si sa pierzi rapid din kilogramele in plus. Ideea de baza este urmatoarea: variind intensitatea exercitiilor cardio iti vei obliga corpul sa paraseasca zona de confort si astfel vei obtine rezultate mai bune.


Forteaza timp de 1-2 minute dupa care fa o pauza intre 2-10 minute in functie de perioada de care are nevoie organismul tau pentru refacere intre exercitii.



3. Semi-genuflexiuni



Semigenuflexiunile se numara printre cele mai importante exercitii, deoarece implica mare parte din musculatura corpului.



Departeaza picioarele la latimea umerilor, mentine spatele drept, pentru a evita accidentarile in zona lombara, privirea inainte si nu balansa trunchiul inainte sau in lateral. Inspira profund, apoi blocheaza respiratia si cobora lent trunchiul prin flexia genunchilor pana cand fesele ajung putin sub planul genunchilor.



4. Fandari



La fel ca semigenuflexiunile acest tip de exercitiu lucreaza multi muschi, printre acestia numarandu-se fesierii, femuralii si cvadricepsii. In plus te ajuta sa-ti imbunatatesti echilibrul.



Duceti piciorul drept in fata si indoiti-l. Lasa toata greutatea pe piciorul din fata, expira, revino in pozitia initiala. Genunchiul nu trebuie sa atinga podeaua. Schimba piciorul si executa aceeasi miscare. Tine capul sus si privirea inainte, ca sa fortezi spatele sa stea drept.



5. Flotari



Acest exercitiu dezvolta muschii: tricepsi, deltoizi si pectorali, actionand insa si asupra muschilor abdomenului.



In timpul efectuarii acestui exercitiu corpul trebuie sa fie in permanenta intins, iar atunci cand corpul trebuie coborat, genunchii si abdomenul nu trebuie sa atinga solul.



6. Abdomene



Intinde-te cu spatele pe podea, cu genunchii flexati si picioarele bine sprijinite si putin departate. Tine-ti privirea indreptata spre tavan. Degetele sub cap, nu intreaga palma, ridica usor umerii de jos; astfel vei lucra abdomenul si iti vei pastra muschii flexori in stare de relaxare. Controleaza-ti corpul si la miscarea negativa: lasa-ti abdomenul sa se relaxeze usor atunci cand revii la podea.



Citeste si Sfatul Parintilor!

FOTO: 30dayyogi.com

În articolul Cum sa obtii un corp frumos modelat:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 11 iulie 2025. Capricornii sunt temători. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 11 iulie 2025. Capricornii sunt temători. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Avertismentul primit de un cuplu după ce şi-a rezervat şezlongul cu un prosop 30 de minute, la hotel în Spania
observatornews.ro
Avertismentul primit de un cuplu după ce şi-a rezervat şezlongul cu un prosop 30 de minute, la hotel în Spania
Ștefan Iancu, actorul din Ana, Mi-ai fost scrisă în ADN, a făcut un pas important în carieră. Ce planuri are pentru vara asta
a1.ro
Ștefan Iancu, actorul din Ana, Mi-ai fost scrisă în ADN, a făcut un pas important în carieră. Ce planuri are pentru vara asta
Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros
HelloTaste.ro
Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Catine
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
useit.ro
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Corina Caciuc s-a operat, iar urmăritorii au reacţionat imediat: “Se măreşte familia”! Reacţia lui Reghecampf
as.ro
Corina Caciuc s-a operat, iar urmăritorii au reacţionat imediat: “Se măreşte familia”! Reacţia lui Reghecampf
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
MediCOOL
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
Florin Salam, supărat pe colegii de breaslă care nu l-au felicitat pentru prestația alături de Salvatore Ganacci: “Ce facem?!” | VIDEO
Spynews
Florin Salam, supărat pe colegii de breaslă care nu l-au felicitat pentru prestația alături de Salvatore Ganacci: “Ce facem?!” | VIDEO
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
DeParinti
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
MediCOOL
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat
HelloTaste
Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat
close
x