Dr. OZ: cum poți slăbi în timp ce dormi
Publicat pe 19.11.2013 la 14:46 Actualizat pe 19.11.2013 la 15:06
Deja a început să devină tot mai cunoscut faptul că lipsa de somn dăunează grav siluetei. Dacă dormi mai puțin de 7 ore pe noapte și nu știi de ce nu reușești să slăbești în ciuda eforturilor pe care le faci, principalul motiv ar putea fi lipsa de odihnă. Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a consuma mai multe calorii în timpul zilei decât cele care au parte de 7-8 ore de somn, iar acest lucru se reflectă în numărul de kilograme în plus acumulate într-un timp relativ scurt.
Acest lucru se datorează faptului că organismul celor care nu au parte de un somn odihnitor secretă mai mulți hormoni ce sunt responsabili cu senzația de foame. Ei vor avea tendința să mănânce mai mult și mai des. Mai mult, cei care nu dorm cel puțin 7 ore pe noapte sar peste etapa REM a somnului, etapă în care se ard cele mai multe calorii. Cum să îți creezi un program mai bun de somn? Dr. OZ îți oferă câteva sfaturi:
Ora la care trebuie să mergi la culcare
- stabilește care este ora la care te trezești de obicei
- scade 7 ore și jumătate pentru a afla ora la care trebuie să te culci
- setează alarma cu o oră înainte de culcare pentru a începe să te pregătești de somn
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul sunt două dintre cele mai bune ajutoare naturale pentru un somn odihnitor. Ambele minerale reduc stările de stres și anxietatea. O deficientă de magneziu cauzează insomnie și poate duce chiar la stări de depresie.
Ceai calmant
Ceaiul din rădăcină de valeriană este un remediu popular pentru problemele de somn și este nu doar sigur, ci și un remediu delicat pentru alungarea stărilor de anxietate. Bea ceaiul cu o oră înainte de culcare.
Foto: hepta.ro
