Regimul alimentar pentru sportivi
Publicat pe 10.11.2010 la 12:23 Actualizat pe 10.11.2010 la 13:06
sport
Efortul depus in timpul exercitiilor fizice trebuie sustinut de o alimentatie adecvata. Fie ca suntem sportivi de performanta sau doar ne antrenam pentru mentinerea tonusului, nu trebuie sa neglijam cateva reguli alimentare care au rolul de a ajuta organismul sa faca fata efortului.
Carbohidratii, responsabili cu energia
Persoanele care fac sport trebuie sa consume alimente care contin carbohidrati intrucat acesti nutrienti confera energie organismului. Important este sa alegem carbohidratii buni si sa ii ocolim pe cei rai.
Compune-ti meniul din alimente care contin carbohidrati buni (sanatosi): fructe, legume, cereale integrale, paine integrala, linte, cartofi, orez brun. Ocoleste pe cat posibil alimentele rafinate: cereale rafinate, paine alba, prajituri, gogosi, chipsuri, bauturi acidulate.
Hidratarea, esentiala cand faci efort
Inainte de antrenament, in timpul acestuia si dupa este important sa te hidratezi corespunzator. In urma efortului depus organismul pierde cantitati insemnate de apa care trebuie puse la loc. Se recomanda consumul a 300-600 ml lichid cu o ora inainte de antrenament, iar dupa antrenament - o rehidratare completa. in timpul antrenamentului consuma apa sau bauturi de rehidratare, preferabil 150-200 ml la fiecare 15-20 minute.
Sfat: Daca faci sport mai mult de o ora, completeaza aportul de apa cu bauturi care au in compozitie zaharuri, sodiu si potasiu. Doar asa poti preveni deshidratarea.
Sportul de performanta cere regim nutritional specific
Nu putem compara regimul nutritional al unui sportiv de performanta cu cel al unei persoane care face sport de intretinere. Regimul sportivului este mai strict, pentru a putea face fata efortului zilnic pe care il depune. Nutritionistii recomanda sportivilor sa consume alimente cu o densitate calorica mare: iaurturi cu fructe, batoane de cereale, sucuri de fructe naturale, miere, bauturi de rehidratare. Legumele, fructele, carnea de peste, de pui, curcan sau vita, ouale, cereale si soia sunt produsele de baza care nu trebuie sa lipseasca din dieta sportivului.
Citeste si Revista Felicia
sursa foto:epicself.com
