Regimul alimentar pentru sportivi

Publicat pe 10.11.2010 la 12:23 Actualizat pe 10.11.2010 la 13:06

sport

Efortul depus in timpul exercitiilor fizice trebuie sustinut de o alimentatie adecvata. Fie ca suntem sportivi de performanta sau doar ne antrenam pentru mentinerea tonusului, nu trebuie sa neglijam cateva reguli alimentare care au rolul de a ajuta organismul sa faca fata efortului.

Carbohidratii, responsabili cu energia

Persoanele care fac sport trebuie sa consume alimente care contin carbohidrati intrucat acesti nutrienti confera energie organismului. Important este sa alegem carbohidratii buni si sa ii ocolim pe cei rai.
Compune-ti meniul din alimente care contin carbohidrati buni (sanatosi): fructe, legume, cereale integrale, paine integrala, linte, cartofi, orez brun. Ocoleste pe cat posibil alimentele rafinate: cereale rafinate, paine alba, prajituri, gogosi, chipsuri, bauturi acidulate.
Hidratarea, esentiala cand faci efort
Inainte de antrenament, in timpul acestuia si dupa este important sa te hidratezi corespunzator. In urma efortului depus organismul pierde cantitati insemnate de apa care trebuie puse la loc. Se recomanda consumul a 300-600 ml lichid cu o ora inainte de antrenament, iar dupa antrenament - o rehidratare completa. in timpul antrenamentului consuma apa sau bauturi de rehidratare, preferabil 150-200 ml la fiecare 15-20 minute.
Sfat: Daca faci sport mai mult de o ora, completeaza aportul de apa cu bauturi care au in compozitie zaharuri, sodiu si potasiu. Doar asa poti preveni deshidratarea.
Sportul de performanta cere regim nutritional specific
Nu putem compara regimul nutritional al unui sportiv de performanta cu cel al unei persoane care face sport de intretinere. Regimul sportivului este mai strict, pentru a putea face fata efortului zilnic pe care il depune. Nutritionistii recomanda sportivilor sa consume alimente cu o densitate calorica mare: iaurturi cu fructe, batoane de cereale, sucuri de fructe naturale, miere, bauturi de rehidratare. Legumele, fructele, carnea de peste, de pui, curcan sau vita, ouale, cereale si soia sunt produsele de baza care nu trebuie sa lipseasca din dieta sportivului.
Citeste si Revista Felicia
sursa foto:epicself.com
În articolul

Regimul alimentar pentru sportivi

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 5 aprilie 2025. Balanțele au probleme în plan personal. Află ce se întîmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Poliţistul din Băicoi, care şi-a făcut un drugtest de 1 Aprilie şi a ieşit pozitiv, este cercetat. Ce au arătat analizele de sânge
a1.ro
Drama neștiută a lui Andy Van de Gucht din sezonul 15 Chefi la cuțite. Prin ce a trecut cuțitul de aur al lui Chef Richard
HelloTaste.ro
Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată
Catine
Queen of Sheba Cake. Prăjitură regală cu ciocolată și migdale
useit.ro
Cercul albastru pe WhatsApp: ce înseamnă și de ce nu poți dezactiva noul simbol
as.ro
Cristi Borcea l-a dat de gol pe milionarul român care şi-a înşelat soţia timp de 16 ani: „Face asta în fiecare zi”
MediCOOL
La ce se folosește uleiul de cocos. Care sunt beneficiile și riscurile consumului pe termen lung
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
DeParinti
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
MediCOOL
Uleiul de rapiță: proprietăți, beneficii și riscuri
HelloTaste
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară
close
x