Regimul alimentar pentru sportivi

Publicat pe 10.11.2010 la 12:23 Actualizat pe 10.11.2010 la 13:06

sport

Efortul depus in timpul exercitiilor fizice trebuie sustinut de o alimentatie adecvata. Fie ca suntem sportivi de performanta sau doar ne antrenam pentru mentinerea tonusului, nu trebuie sa neglijam cateva reguli alimentare care au rolul de a ajuta organismul sa faca fata efortului.

Carbohidratii, responsabili cu energia

Persoanele care fac sport trebuie sa consume alimente care contin carbohidrati intrucat acesti nutrienti confera energie organismului. Important este sa alegem carbohidratii buni si sa ii ocolim pe cei rai.
Compune-ti meniul din alimente care contin carbohidrati buni (sanatosi): fructe, legume, cereale integrale, paine integrala, linte, cartofi, orez brun. Ocoleste pe cat posibil alimentele rafinate: cereale rafinate, paine alba, prajituri, gogosi, chipsuri, bauturi acidulate.
Hidratarea, esentiala cand faci efort
Inainte de antrenament, in timpul acestuia si dupa este important sa te hidratezi corespunzator. In urma efortului depus organismul pierde cantitati insemnate de apa care trebuie puse la loc. Se recomanda consumul a 300-600 ml lichid cu o ora inainte de antrenament, iar dupa antrenament - o rehidratare completa. in timpul antrenamentului consuma apa sau bauturi de rehidratare, preferabil 150-200 ml la fiecare 15-20 minute.
Sfat: Daca faci sport mai mult de o ora, completeaza aportul de apa cu bauturi care au in compozitie zaharuri, sodiu si potasiu. Doar asa poti preveni deshidratarea.
Sportul de performanta cere regim nutritional specific
Nu putem compara regimul nutritional al unui sportiv de performanta cu cel al unei persoane care face sport de intretinere. Regimul sportivului este mai strict, pentru a putea face fata efortului zilnic pe care il depune. Nutritionistii recomanda sportivilor sa consume alimente cu o densitate calorica mare: iaurturi cu fructe, batoane de cereale, sucuri de fructe naturale, miere, bauturi de rehidratare. Legumele, fructele, carnea de peste, de pui, curcan sau vita, ouale, cereale si soia sunt produsele de baza care nu trebuie sa lipseasca din dieta sportivului.
Citeste si Revista Felicia
sursa foto:epicself.com
În articolul

Regimul alimentar pentru sportivi

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
observatornews.ro
SURSE: Elena Lasconi, aproape la egalitate cu George Simion în sondaje. PSD analizează un tur 2 între Ciolacu şi şefa USR
a1.ro
Rezultate loto azi, 21 noiembrie 2024. Numerele câștigătoare la extragerile Loto 6/49, Joker, 5/40, Noroc de joi
HelloTaste.ro
Paste cu broccoli și măsline. Rețetă simplă și hrănitoare
Catine
Cheesecake cu fistic. Un desert fără coacere, cremos și colorat
useit.ro
Temperatura ideală pentru centrala termică. La cât să o setezi pentru a nu-ți încărca factura
as.ro
Cine i-a golit buzunarele celebrului milionar român care şi-a înşelat soţia 16 ani: „A fost fabulos”
MediCOOL
Expunerea la temperaturi foarte scăzute poate îmbunătăți calitatea somnului. Oamenii de știință au analizat efectele criostimulării
Spynews
Breaking news! Alina Petre a obținut un ordin de protecție pentru 5 zile împotriva celui de care s-a despărțit, dar care îi este încă soț. Vedeta se teme pentru viața ei
DeParinti
Mononucleoza infecțioasă la copii: cauze, simptome și tratament
MediCOOL
Tuberculoza: simptome, transmitere și opțiuni de tratament
HelloTaste
Muffins cu dovleac și fulgi de ovăz. Un desert gustos și aromat
x