Regimul alimentar pentru sportivi

Publicat pe 10.11.2010 la 12:23 Actualizat pe 10.11.2010 la 13:06

sport

Efortul depus in timpul exercitiilor fizice trebuie sustinut de o alimentatie adecvata. Fie ca suntem sportivi de performanta sau doar ne antrenam pentru mentinerea tonusului, nu trebuie sa neglijam cateva reguli alimentare care au rolul de a ajuta organismul sa faca fata efortului.

Carbohidratii, responsabili cu energia

Persoanele care fac sport trebuie sa consume alimente care contin carbohidrati intrucat acesti nutrienti confera energie organismului. Important este sa alegem carbohidratii buni si sa ii ocolim pe cei rai.
Compune-ti meniul din alimente care contin carbohidrati buni (sanatosi): fructe, legume, cereale integrale, paine integrala, linte, cartofi, orez brun. Ocoleste pe cat posibil alimentele rafinate: cereale rafinate, paine alba, prajituri, gogosi, chipsuri, bauturi acidulate.
Hidratarea, esentiala cand faci efort
Inainte de antrenament, in timpul acestuia si dupa este important sa te hidratezi corespunzator. In urma efortului depus organismul pierde cantitati insemnate de apa care trebuie puse la loc. Se recomanda consumul a 300-600 ml lichid cu o ora inainte de antrenament, iar dupa antrenament - o rehidratare completa. in timpul antrenamentului consuma apa sau bauturi de rehidratare, preferabil 150-200 ml la fiecare 15-20 minute.
Sfat: Daca faci sport mai mult de o ora, completeaza aportul de apa cu bauturi care au in compozitie zaharuri, sodiu si potasiu. Doar asa poti preveni deshidratarea.
Sportul de performanta cere regim nutritional specific
Nu putem compara regimul nutritional al unui sportiv de performanta cu cel al unei persoane care face sport de intretinere. Regimul sportivului este mai strict, pentru a putea face fata efortului zilnic pe care il depune. Nutritionistii recomanda sportivilor sa consume alimente cu o densitate calorica mare: iaurturi cu fructe, batoane de cereale, sucuri de fructe naturale, miere, bauturi de rehidratare. Legumele, fructele, carnea de peste, de pui, curcan sau vita, ouale, cereale si soia sunt produsele de baza care nu trebuie sa lipseasca din dieta sportivului.
Citeste si Revista Felicia
sursa foto:epicself.com
În articolul Regimul alimentar pentru sportivi:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 29 aprilie 2025. Balanțele sunt în echilibru. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 29 aprilie 2025. Balanțele sunt în echilibru. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Leguma care l-a îmbogăţit pe un român, după ce a investit un milion de euro în afacere
observatornews.ro
Leguma care l-a îmbogăţit pe un român, după ce a investit un milion de euro în afacere
Marele Câștigător X Factor 2025 este George Radu din echipa lui Marius Moga. Cei patru finaliști au pregătit momente spectaculoase
a1.ro
Marele Câștigător X Factor 2025 este George Radu din echipa lui Marius Moga. Cei patru finaliști au pregătit momente spectaculoase
Chifle Laugenbrot. Rețetă din bucătăria germană
HelloTaste.ro
Chifle Laugenbrot. Rețetă din bucătăria germană
Horoscopul săptămânii 28 aprilie – 4 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Catine
Horoscopul săptămânii 28 aprilie – 4 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
useit.ro
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
Ce a ales să facă fiica lui Leonard Doroftei, după ce s-a întors în ţară. Fratele ei a dat-o de gol: „Culmea. Şi-a dorit mult”
as.ro
Ce a ales să facă fiica lui Leonard Doroftei, după ce s-a întors în ţară. Fratele ei a dat-o de gol: „Culmea. Şi-a dorit mult”
Cum se face un transplant. Care sunt condițiile donării de organe
MediCOOL
Cum se face un transplant. Care sunt condițiile donării de organe
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
DeParinti
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Cum îți poți organiza dieta pentru a preveni balonarea. Ce alimente pot provoca acest simptom digestiv
MediCOOL
Cum îți poți organiza dieta pentru a preveni balonarea. Ce alimente pot provoca acest simptom digestiv
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
HelloTaste
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
close
x