Terapia cu lumina, solutia depresiei de iarna

Publicat pe 14.11.2010 la 10:39 Actualizat pe 14.11.2010 la 10:51

Vreme rece. Zile scurte si mohorate. Sfarsitul Sarbatorilor de iarna. Este inceputul unui nou an, dar in sufletul unora e resimtit cu tristete. In aceasta situatie se afla persoanele care in sezonul rece se simt deprimate, mai ales daca si-au petrecut Sarbatorile singure.

De ce apare depresia in sezonul rece? In opinia psihologului Stefania Nita, depresia este descrisa metaforic ca o stare cu multe nuante de gri. Persoana deprimata vede ceea ce se intampla in existenta sa ca printr-un tunel de ceata sau fum gros.

In viata acesteia nu mai exista verde, albastru, galben, rosu... In momentul in care starea interioara este zugravita numai in nuante gri, iar aceasta se suprapune peste peisajul trist din sezonul rece, riscul de instalare a depresiei este major.

Lipsa luminii diurne influenteaza starea persoanelor predispuse la depresie. Acestea se simt lipsite de energie dupa-amiaza, o data cu aparitia intunericului, nu se mai implica in anumite activitati, se izoleaza, nu mai ies cu prietenii.

Lumina influenteaza ceasul nostru biologic, aflat in hipotalamus, care mentine ritmul veghe (zi)/somn (noapte). In functie de cantitatea de lumina perceputa de retina, la nivelul hipotalamusului se declanseaza secretia de cortizol, hormonul "stresului pozitiv", care ne da energie pe parcursul zilei.

Cortizolul este indispensabil pentru a ne mobiliza cand suntem in stare de veghe. In schimb, lumina impiedica secretia altui hormon: melatonina. Responsabila cu inducerea somnului, melatonina atinge nivelul maxim in timpul noptii si scade pana la zero in timpul zilei.

Cu cat ziua este mai luminoasa, cu atat nivelul de cortizol creste si beneficiem de mai multa energie. Cum iarna zilele sunt mai scurte decat noptile, iar majoritatea sunt innorate, nu este de mirare ca multe persoane se simt deprimate in acest sezon.

Pentru a alunga depresia, in sezonul rece avem la dispozitie lampi fluorescente, care sunt comercializate si in tara noastra. Astfel de lampi sunt foarte utilizate in tarile nordice si in Canada, unde iernile sunt lungi si un procent destul de mare din populatie sufera de depresie sezoniera.

Acolo, in fiecare camin exista cate o lampa fluorescenta pentru a compensa lipsa de lumina. Atentie, pentru terapia cu lumina nu se folosesc lampi cu ultraviolete, lampi ce emana caldura sau lampi pentru bronzat. Exista doua tipuri de lampi indicate pentru luminoterapie: cele cu lumina fluorescenta care imita lumina solara si lampile care simuleaza rasaritul.

Spre deosebire de depresiile de alta natura, femeile victime ale depresiei sezoniere prezinta frecvent simptome precum hipersomnia (dormitul excesiv) si bulimia (excesul de alimente), fiind atrase mai ales de dulciuri.

Sfatul psihologului

Pentru a nu fi victime ale depresiei sezoniere, psihologul Stefania Nita ne sfatuieste sa evitam izolarea, sa nu restrangem comunicarea cu prieteni, rude, colegi doar la convorbiri telefonice. In ciuda zilelor de iarna, trebuie ocolit statul in casa. "Este adevarat ca nicaieri nu e mai bine ca acasa, dar nu stati prea mult in casa", recomanda psihologul Stefania D. Nita.

O plimbare in parc, o excursie la munte sau pur si simplu mersul pe jos inainte de a ajunge la serviciu sunt ocazii foarte bune pentru a profita de lumina naturala.

Vezi si Antena 1

În articolul Terapia cu lumina, solutia depresiei de iarna:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 11 iulie 2025. Capricornii sunt temători. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 11 iulie 2025. Capricornii sunt temători. Află ce se întâmplă cu zodia ta
16 judeţe intră de la ora 12.00 sub avertizare cod galben de furtuni. Ploi, grindină şi vijelii până la noapte
observatornews.ro
16 judeţe intră de la ora 12.00 sub avertizare cod galben de furtuni. Ploi, grindină şi vijelii până la noapte
Care este motivul pentru care Claudiu Gherguț a refuzat un salariu lunar de 12.000 de euro. Unde i s-a propus să gătească
a1.ro
Care este motivul pentru care Claudiu Gherguț a refuzat un salariu lunar de 12.000 de euro. Unde i s-a propus să gătească
Ruladă de pui cu ciuperci, în crustă de bacon
HelloTaste.ro
Ruladă de pui cu ciuperci, în crustă de bacon
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Catine
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
useit.ro
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Kira Hagi a dezvăluit cine i-a dăruit cel mai copleşitor cadou la nunta cu Thomas Ferfelis
as.ro
Kira Hagi a dezvăluit cine i-a dăruit cel mai copleşitor cadou la nunta cu Thomas Ferfelis
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
MediCOOL
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
Florin Salam, supărat pe colegii de breaslă care nu l-au felicitat pentru prestația alături de Salvatore Ganacci: “Ce facem?!” | VIDEO
Spynews
Florin Salam, supărat pe colegii de breaslă care nu l-au felicitat pentru prestația alături de Salvatore Ganacci: “Ce facem?!” | VIDEO
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
DeParinti
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
MediCOOL
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
Tartă cu vanilie și zmeură. O combinație cuceritoare de texturi și arome
HelloTaste
Tartă cu vanilie și zmeură. O combinație cuceritoare de texturi și arome
close
x