5 exerciții pentru fese definite și ferme

Publicat pe 31.08.2020 la 11:58 Actualizat pe 31.08.2020 la 12:17

Atunci când vrei să arăți bine chiar dacă vara s-a sfârșit și nu îți vei mai etala corpul în bikini, știi prea bine că trebuie să faci niște schimbări pentru tine atât în alimentație, cât și în rutina de exerciții fizice.

5 exerciții pentru fese definite și ferme

5 exerciții pentru fese definite și ferme

profimedia

Atunci când vrei să arăți bine chiar dacă vara s-a sfârșit și nu îți vei mai etala corpul în bikini, știi prea bine că trebuie să faci niște schimbări pentru tine atât în alimentație, cât și în rutina de exerciții fizice.

În funcție de rezultatele pe care vrei să le obții și mușchii pe care vrei să îi lucrezi, ai nevoie de antrenamente zilnice, bine stabilite, de la care să nu te abați.

Una dintre calitățile fizice ale unei femei este un posterior ferm și definit. Mușchii fesieri trebuie antrenați constant pentru a avea rezultatele mult dorite. Astfel, toate hainele se vor așeza mult mai bine și vei deveni și mai atrăgătoare. Iată câteva exerciții care te vor ajuta să ai fese definite și ferme.

5 exerciții pentru fese definite și ferme

1.Ridicări de genunchi

Acest tip de exercițiu, chiar dacă pare simplu, este destul de solicitant. Dacă dorești ca efortul să fie și mai mare, poți folosi greutăți pentru picioare atunci când faci ridicări de genunchi. Exercițiul ajută la antrenarea cvadricepșilor, dar și a bicepșilor femurali, pe lângă antrenarea fesierilor.

2.Genuflexiuni la scaun

Genuflexiunile sunt printre cele mai eficiente exerciții care ajută la definirea posteriorului. Scopul genuflexiunilor la scaun este de a controla în mod eficient mișcarea. Înainte de acest exercițiu este recomandat să te încîlzești pedalând câteva minute.

3.Ridicări de bazin

Prin intermediul acestui exercițiu vei reuși să îți folosești întreaga greutate a corpului. Exercițiul poate fi realizat în multe variații precum ridicările cu un singur picior sau chiar și cu greutăți. Prin intermediul ridicărilor de bazin îți vei antrena atât mușchii fesieri, cât și bicepșii femurali.

4.Fluturări de picioare

Acest exercițiu se poate face la bancă și implică propria greutate a corpului. De asemenea, pentru un nivel de dificultate mai ridicat, poți folosi și greutăți atașate de glezne. Astfel, mușchii tăi fesieri vor lucra mai intens.

5.Exerciții la stepper

Dacă ai un stepper, îl poți folosi pentru a face exerciții, flexând unul dintre genunchi în timp ce păsești pe stepper. Poți purta și greutăți la glezne pentru a face exercițiul să fie și mai solicitant.

Sursă: rainzacademy.com

Citește și: Cum să-ți crești masa musculară fără steroizi Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?

În articolul

5 exerciții pentru fese definite și ferme

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 30 septembrie 2022. Scorpionii se simt trădați. Află ce se întâmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Fructul cu care Valeriu a dat lovitura. Are cea mai mare plantație din Europa de Est şi vinde ''ginsengul românesc'' inclusiv la arabi
a1.ro
Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate. Bebeto a văzut bătaia dintre părinții săi: „E traumatizat”
HelloTaste.ro
Chec cu mac și glazură de lămâie. Spectacol de culoare și savoare
Catine
10 semne că te place un Rac. Cum să te comporți în preajma lui
useit.ro
Experții au creat organisme sintetice care se pot reproduce. Reușita care a impresionat lumea științifică
as.ro
Amănunt incredibil despre Anamaria Prodan, în timp ce se bătea cu Laurenţiu Reghecampf. Verdictul şocant la care nimeni nu s-ar fi gândit
Antenastars
Ioana Ginghină are o soră secretă. De ce nu şi-au vorbit niciodată: "Mi-ar fi plăcut să..."
Spynews
Testul de atenție pe care mulți români îl pică. Care elev din imagine copiază?
x