5 exerciții pentru fese definite și ferme

Publicat pe 31.08.2020 la 11:58 Actualizat pe 31.08.2020 la 12:17

Atunci când vrei să arăți bine chiar dacă vara s-a sfârșit și nu îți vei mai etala corpul în bikini, știi prea bine că trebuie să faci niște schimbări pentru tine atât în alimentație, cât și în rutina de exerciții fizice.

5 exerciții pentru fese definite și ferme

5 exerciții pentru fese definite și ferme

profimedia

Atunci când vrei să arăți bine chiar dacă vara s-a sfârșit și nu îți vei mai etala corpul în bikini, știi prea bine că trebuie să faci niște schimbări pentru tine atât în alimentație, cât și în rutina de exerciții fizice.

În funcție de rezultatele pe care vrei să le obții și mușchii pe care vrei să îi lucrezi, ai nevoie de antrenamente zilnice, bine stabilite, de la care să nu te abați.

Una dintre calitățile fizice ale unei femei este un posterior ferm și definit. Mușchii fesieri trebuie antrenați constant pentru a avea rezultatele mult dorite. Astfel, toate hainele se vor așeza mult mai bine și vei deveni și mai atrăgătoare. Iată câteva exerciții care te vor ajuta să ai fese definite și ferme.

5 exerciții pentru fese definite și ferme

1.Ridicări de genunchi

Acest tip de exercițiu, chiar dacă pare simplu, este destul de solicitant. Dacă dorești ca efortul să fie și mai mare, poți folosi greutăți pentru picioare atunci când faci ridicări de genunchi. Exercițiul ajută la antrenarea cvadricepșilor, dar și a bicepșilor femurali, pe lângă antrenarea fesierilor.

2.Genuflexiuni la scaun

Genuflexiunile sunt printre cele mai eficiente exerciții care ajută la definirea posteriorului. Scopul genuflexiunilor la scaun este de a controla în mod eficient mișcarea. Înainte de acest exercițiu este recomandat să te încîlzești pedalând câteva minute.

3.Ridicări de bazin

Prin intermediul acestui exercițiu vei reuși să îți folosești întreaga greutate a corpului. Exercițiul poate fi realizat în multe variații precum ridicările cu un singur picior sau chiar și cu greutăți. Prin intermediul ridicărilor de bazin îți vei antrena atât mușchii fesieri, cât și bicepșii femurali.

4.Fluturări de picioare

Acest exercițiu se poate face la bancă și implică propria greutate a corpului. De asemenea, pentru un nivel de dificultate mai ridicat, poți folosi și greutăți atașate de glezne. Astfel, mușchii tăi fesieri vor lucra mai intens.

5.Exerciții la stepper

Dacă ai un stepper, îl poți folosi pentru a face exerciții, flexând unul dintre genunchi în timp ce păsești pe stepper. Poți purta și greutăți la glezne pentru a face exercițiul să fie și mai solicitant.

Sursă: rainzacademy.com

Citește și: Cum să-ți crești masa musculară fără steroizi Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?

În articolul

5 exerciții pentru fese definite și ferme

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 2 aprilie 2025. Racii sunt fericiți cu viața lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Medicii încearcă să reconstruiască chipul salvamontistului sfâşiat de urs. Oamenii încă se tem, deşi bestia a fost ucisă
a1.ro
Anunțul neașteptat pe care Teodora și Alex Marcu, foștii concurenți Insula Iubirii, l-au făcut în mediul online. Reacția fanilor
HelloTaste.ro
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Catine
Supă concentrată de oase. Un elixir nutritiv pentru sănătate
useit.ro
Teoria „Pământului Mov” ar fi adevărată. Ce a pățit planeta noastră în trecut
as.ro
Gigi Becali n-a avut nicio ezitare! Femeia care nu face parte din familia sa pe numele căreia a pus 40 de hectare de pământ
MediCOOL
Cât de sănătos este să gătești cu ulei de măsline. Care sunt efectele folosirii sale
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
DeParinti
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
MediCOOL
Alimente care mențin sănătatea inimii. Cum te pot ajuta să previi bolile cardiovasculare
HelloTaste
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
close
x