5 exerciții pentru fese definite și ferme

Publicat pe 31.08.2020 la 11:58 Actualizat pe 31.08.2020 la 12:17

Atunci când vrei să arăți bine chiar dacă vara s-a sfârșit și nu îți vei mai etala corpul în bikini, știi prea bine că trebuie să faci niște schimbări pentru tine atât în alimentație, cât și în rutina de exerciții fizice.

5 exerciții pentru fese definite și ferme

5 exerciții pentru fese definite și ferme

profimedia

Atunci când vrei să arăți bine chiar dacă vara s-a sfârșit și nu îți vei mai etala corpul în bikini, știi prea bine că trebuie să faci niște schimbări pentru tine atât în alimentație, cât și în rutina de exerciții fizice.

În funcție de rezultatele pe care vrei să le obții și mușchii pe care vrei să îi lucrezi, ai nevoie de antrenamente zilnice, bine stabilite, de la care să nu te abați.

Una dintre calitățile fizice ale unei femei este un posterior ferm și definit. Mușchii fesieri trebuie antrenați constant pentru a avea rezultatele mult dorite. Astfel, toate hainele se vor așeza mult mai bine și vei deveni și mai atrăgătoare. Iată câteva exerciții care te vor ajuta să ai fese definite și ferme.

5 exerciții pentru fese definite și ferme

1.Ridicări de genunchi

Acest tip de exercițiu, chiar dacă pare simplu, este destul de solicitant. Dacă dorești ca efortul să fie și mai mare, poți folosi greutăți pentru picioare atunci când faci ridicări de genunchi. Exercițiul ajută la antrenarea cvadricepșilor, dar și a bicepșilor femurali, pe lângă antrenarea fesierilor.

2.Genuflexiuni la scaun

Genuflexiunile sunt printre cele mai eficiente exerciții care ajută la definirea posteriorului. Scopul genuflexiunilor la scaun este de a controla în mod eficient mișcarea. Înainte de acest exercițiu este recomandat să te încîlzești pedalând câteva minute.

3.Ridicări de bazin

Prin intermediul acestui exercițiu vei reuși să îți folosești întreaga greutate a corpului. Exercițiul poate fi realizat în multe variații precum ridicările cu un singur picior sau chiar și cu greutăți. Prin intermediul ridicărilor de bazin îți vei antrena atât mușchii fesieri, cât și bicepșii femurali.

4.Fluturări de picioare

Acest exercițiu se poate face la bancă și implică propria greutate a corpului. De asemenea, pentru un nivel de dificultate mai ridicat, poți folosi și greutăți atașate de glezne. Astfel, mușchii tăi fesieri vor lucra mai intens.

5.Exerciții la stepper

Dacă ai un stepper, îl poți folosi pentru a face exerciții, flexând unul dintre genunchi în timp ce păsești pe stepper. Poți purta și greutăți la glezne pentru a face exercițiul să fie și mai solicitant.

Sursă: rainzacademy.com

Citește și: Cum să-ți crești masa musculară fără steroizi Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?

În articolul

5 exerciții pentru fese definite și ferme

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

Happy People • la 20:11
Diletta Leotta, antenament de Yoga. Cum arată iubita lui Can Yaman în timpul unor exerciții greu de executat
Happy People • la 18:20
Jade din Clona, una dintre cele mai atragatoare actrițe, a îmbrăcat o ținută scurtă. Cum arată doar într-un sacou supradimensionat
Happy People • la 14:14
Can Yaman, gest emoționant în fața a sute de fani, când toți îl filmau și voiau să-l îmbrățișeze
Happy People • ieri la 19:35
Thalia, look incredibil în vacanță. Cât de bine îi stă într-un costum de baie dintr-o singură piesă
Happy People • ieri la 14:28
Natalia Oreiro a îmbrăcat o rochie albă ultra scurtă, care i-a pus în evidență silueta de invidiat
Happy People • ieri la 13:44
Ce cadou de logodnă au primit Ozge Yagiz și Gokberg Demirici. Bărbatul a postat imaginile

PARTENERI

CaTine.RO
Horoscopul zilei de 30 iulie 2021. Săgetătorii vor avea parte de o surpriză. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Observator
Un turist român, care a intrat cu mașina pe plaja din Halkidiki și a rămas blocat, a fost scos de soldați
Antena 1
Rezultate Loto 29 iulie 2021. Numerele câștigătoare la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
CaTine.RO
Tunsoarea lup, cel mai nou trend pe rețelele de socializare
Retete fel de fel
Prăjitură cu afine și crumble cu migdale
ZU TV
Girls, it's for you! Bodyguardul lui Kylie Jenner face ravagii în online. Cât de bine arată?
Antena Sport
Anamaria Prodan a postat o imagine spectaculoasă alături de Reghecampf şi a folosit cuvinte suburbane
Antenastars
Așa arată locuința în care a copilărit Vladuța Lupău! Imaginile pe care alți artiști nu le-ar fi expus niciodată! FOTO
Spynews
Cum i-a ajutat Jean-Claude Van Damme, fără să vrea, pe hoții care au furat bijuterii de 3 milioane de euro la Paris