Cum să-ți crești masa musculară fără steroizi

Publicat pe 31.08.2020 la 10:20 Actualizat pe 31.08.2020 la 10:25

Creșterea în masă este o dorință, dar și o problemă generală a bărbaților atunci când vine vorba de obținerea unui fizic de invidiat.

Creșterea în masă este o dorință, dar și o problemă generală a bărbaților atunci când vine vorba de obținerea unui fizic de invidiat. Majoritatea decid să mănânce din ce în ce mai mult, în exces, în speranța că în felul aceasta vor avea fondul perfect pentru creșterea masei. Greșit, nimeni nu vrea grăsimi, iar tu asta vei crește în corpul tău în acest mod, grăsimi. Adevărul este că folosirea steroizilor este un mod mai rapid de a obține rezultate dorite cât mai rapid, dar nu este o soluție tocmai benefică pe termen lung. Dacă îți doreși să-ți crești masa musculară prin căi naturale va trebui să te înarmezi cu multă răbdare și determinare. Învață să-ți atingi scopul într-un mod sănătos și de durată.

Cum crești masa musculară fără steroizi?

Pentru început trebuie să întelegem că suplimentele sunt bine venite, dar în cantități mici, și în funcția de adjuvanți, nu de creare a unui stil de viață pe baza lor.

Creatina

Spre deosebire de alte substanțe, creatina e cât se poate de legală, fiind unul dintre cele mai analizate suplimente din industrie la momentul actual. Conform studiilor creatina ajută la accelerarea țesutului muscular slab, fără a afecta metabolismul. De reținut este faptul că acest supliment nu face treaba în locul tău, ci îți oferă un boost pentru a trage la sală mai mai decât o făceai în mod obișnuit, astfel rezultatele apar ceva mai rapid.

Alimentația

Orice ține de schimbarea, îmbunătățirea corpului tău se bazează pe o regulă de aur: alimentație fără sport și sport fără alimentație nu există. Ceea ce mănânci în fiecare zi te va ajuta sau îți va face munca mult mai grea. Da, în momentul în care vrei să crești masa musculară trebuie să mănânci ceva mai mult, dar cu cap, nu într-un mod dezordonat. În perioada de creștere trebuie să-ți stabilești aportul caloric la un surplus de 600-700 de calorii în zilele cu antrenament. Adică, înainte sau după antrenament vei consuma o masă extra. În zilele de odihnă nu vei consuma același număr de extra calorii, ci te vei menține undeva la 200-300 de calorii.

Dormi mai mult

Somnul contribuie substanțial la creșterea în masă. De ce? În timpul somnului nivelul testosteronului crește, și având în vedere că nu primești ajutor din exterior pentru acest lucru, o doză crescută de somn e numai bine venită.

Consumă mai multe grăsimi saturate

Probabil pare șocant, având vedere că în general primis sfaturi în legătură cu reducerea consumul de grăsimi saturate. Cu toate acestea cercetările sugerează că bărbații care consumă prea multe fibre alimentare și nu suficient de multe grăsimi saturate au un nivel mai scăzut de testosteron, în comparație cu bărbații care consumă mai multe grăsimi saturate și mai puține fibre.

Sursă: topculturism.ro

Citește și: Consumul de zahăr și cancerul – Care este legătura? Beneficiile consumului de leguminoase

În articolul

Cum să-ți crești masa musculară fără steroizi

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

Happy People • la 20:11
Diletta Leotta, antenament de Yoga. Cum arată iubita lui Can Yaman în timpul unor exerciții greu de executat
Happy People • la 18:20
Jade din Clona, una dintre cele mai atragatoare actrițe, a îmbrăcat o ținută scurtă. Cum arată doar într-un sacou supradimensionat
Happy People • la 14:14
Can Yaman, gest emoționant în fața a sute de fani, când toți îl filmau și voiau să-l îmbrățișeze
Happy People • ieri la 19:35
Thalia, look incredibil în vacanță. Cât de bine îi stă într-un costum de baie dintr-o singură piesă
Happy People • ieri la 14:28
Natalia Oreiro a îmbrăcat o rochie albă ultra scurtă, care i-a pus în evidență silueta de invidiat
Happy People • ieri la 13:44
Ce cadou de logodnă au primit Ozge Yagiz și Gokberg Demirici. Bărbatul a postat imaginile

PARTENERI

CaTine.RO
Horoscopul zilei de 30 iulie 2021. Săgetătorii vor avea parte de o surpriză. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Observator
Un turist român, care a intrat cu mașina pe plaja din Halkidiki și a rămas blocat, a fost scos de soldați
Antena 1
Rezultate Loto 29 iulie 2021. Numerele câștigătoare la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
CaTine.RO
Tunsoarea lup, cel mai nou trend pe rețelele de socializare
Retete fel de fel
Prăjitură cu afine și crumble cu migdale
ZU TV
Girls, it's for you! Bodyguardul lui Kylie Jenner face ravagii în online. Cât de bine arată?
Antena Sport
Anamaria Prodan a postat o imagine spectaculoasă alături de Reghecampf şi a folosit cuvinte suburbane
Antenastars
Așa arată locuința în care a copilărit Vladuța Lupău! Imaginile pe care alți artiști nu le-ar fi expus niciodată! FOTO
Spynews
Cum i-a ajutat Jean-Claude Van Damme, fără să vrea, pe hoții care au furat bijuterii de 3 milioane de euro la Paris