Cum să-ți crești masa musculară fără steroizi

Publicat pe 31.08.2020 la 10:20 Actualizat pe 31.08.2020 la 10:25

Creșterea în masă este o dorință, dar și o problemă generală a bărbaților atunci când vine vorba de obținerea unui fizic de invidiat.

Creșterea în masă este o dorință, dar și o problemă generală a bărbaților atunci când vine vorba de obținerea unui fizic de invidiat. Majoritatea decid să mănânce din ce în ce mai mult, în exces, în speranța că în felul aceasta vor avea fondul perfect pentru creșterea masei. Greșit, nimeni nu vrea grăsimi, iar tu asta vei crește în corpul tău în acest mod, grăsimi. Adevărul este că folosirea steroizilor este un mod mai rapid de a obține rezultate dorite cât mai rapid, dar nu este o soluție tocmai benefică pe termen lung. Dacă îți doreși să-ți crești masa musculară prin căi naturale va trebui să te înarmezi cu multă răbdare și determinare. Învață să-ți atingi scopul într-un mod sănătos și de durată.

Cum crești masa musculară fără steroizi?

Pentru început trebuie să întelegem că suplimentele sunt bine venite, dar în cantități mici, și în funcția de adjuvanți, nu de creare a unui stil de viață pe baza lor.

Creatina

Spre deosebire de alte substanțe, creatina e cât se poate de legală, fiind unul dintre cele mai analizate suplimente din industrie la momentul actual. Conform studiilor creatina ajută la accelerarea țesutului muscular slab, fără a afecta metabolismul. De reținut este faptul că acest supliment nu face treaba în locul tău, ci îți oferă un boost pentru a trage la sală mai mai decât o făceai în mod obișnuit, astfel rezultatele apar ceva mai rapid.

Alimentația

Orice ține de schimbarea, îmbunătățirea corpului tău se bazează pe o regulă de aur: alimentație fără sport și sport fără alimentație nu există. Ceea ce mănânci în fiecare zi te va ajuta sau îți va face munca mult mai grea. Da, în momentul în care vrei să crești masa musculară trebuie să mănânci ceva mai mult, dar cu cap, nu într-un mod dezordonat. În perioada de creștere trebuie să-ți stabilești aportul caloric la un surplus de 600-700 de calorii în zilele cu antrenament. Adică, înainte sau după antrenament vei consuma o masă extra. În zilele de odihnă nu vei consuma același număr de extra calorii, ci te vei menține undeva la 200-300 de calorii.

Dormi mai mult

Somnul contribuie substanțial la creșterea în masă. De ce? În timpul somnului nivelul testosteronului crește, și având în vedere că nu primești ajutor din exterior pentru acest lucru, o doză crescută de somn e numai bine venită.

Consumă mai multe grăsimi saturate

Probabil pare șocant, având vedere că în general primis sfaturi în legătură cu reducerea consumul de grăsimi saturate. Cu toate acestea cercetările sugerează că bărbații care consumă prea multe fibre alimentare și nu suficient de multe grăsimi saturate au un nivel mai scăzut de testosteron, în comparație cu bărbații care consumă mai multe grăsimi saturate și mai puține fibre.

Sursă: topculturism.ro

Citește și: Consumul de zahăr și cancerul – Care este legătura? Beneficiile consumului de leguminoase

În articolul

Cum să-ți crești masa musculară fără steroizi

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 30 noiembrie 2022. Gemenii trebuie să fie atenți la sănătatea lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Măriri de salarii pentru bugetari de la 1 ianuarie. Ce creșteri le pregătesc guvernanții
a1.ro
Ce făcea în timpul nopții o polițistă de 29 de ani care a fost suspendată din funcție. Ocupația îi poate aduce sancțiuni severe
HelloTaste.ro
Prăjitura Furnicuța cu foi de napolitană. Desertul care îți amintește de copilărie
Catine
Horoscopul dragostei pentru luna decembrie 2022. Berbecii vor avea parte de o mulțime de beneficii în cuplu. Află ce se întâmplă cu zodia ta
useit.ro
Substanța din pelicula capsulelor de detergent a îngrijorat experții. Ce ar conține
as.ro
Mesaj plin de emoție al lui Michael Schumacher pentru fani, după 9 ani de la teribilul accident: „Vă mulțumesc!”
Antenastars
Motivul pentru care Selly nu își mai cumpără haine de lux
Spynews
Cartierele unde se trăiește cel mai bine în România. Primele trei se află în București
x