Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?

Publicat pe 17.08.2020 la 14:50 Actualizat pe 17.08.2020 la 14:56

Înainte de a începe să faci exerciții fizice, fie că vorbim de un anume sport sau exerciții simple de gimnastică și fitness pentru întreținere, este important să te încălzești pentru a păstra sănătatea ligamentelor și articulațiilor, prevenind accidentările.

Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?

Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?

profimedia

Înainte de a începe să faci exerciții fizice, fie că vorbim de un anume sport sau exerciții simple de gimnastică și fitness pentru întreținere, este important să te încălzești pentru a păstra sănătatea ligamentelor și articulațiilor, prevenind accidentările.

De ce facem exerciții de încălzire?

Exercițiile de încălzire dinaintea efortului fizic te ajută să eviți accidentările ce ar putea apărea și îți poți corecta postura pe care trebuie să o păstrezi în timpul antrenamentului. Un set de exerciții de încălzire corespunzător te va ajuta să câștigi mai multă mobilitate și forță, activându-ți musculatura pentru efort.

O serie de exerciții de încălzire executate corect te vor ajuta să îți pregătești sistemul nervos și a celui cardio-vascular. Astfel, îți va crește treptat numărul bătăilor inimii și va începe dilatarea vaselor de sânge. Corpul tău va fi pregătit pentru exerciții fizice mai solicitante, reglându-ți și sistemul respirator.

Cum facem exerciții de încălzire?

Atunci când te pregătești pentru antrenament, trebuie să îți stabilești dinamica. Dacă începi cu exercițiile statice de întindere a mușchilor, trebuie să știi că forța acestora este redusă. Tocmai de aceea, exercițiile de întindere sunt menite să te ajute să îți relaxezi musculatura după antrenament. Înainte de antrenament trebuie să ai un ritm dinamic.

Pentru ca încălzirea să fie făcută ca la carte, trebuie să implice întregul corp, în special trunchiul. În timpul încălzirii nu trebuie să ignori nicio zonă a corpului. Cu toate acestea, nu trebuie să dureze prea mult încălzirea pentru că riști să te obosești înainte de a începe efortul propriu-zis. Exercițiile de încălzire sunt menite să te energizeze.

Încălzirea de bază înainte de orice fel de antrenamente include exerciții de tipul: rotiri de brațe, mișcări ale capului (stânga-drepta, sus-jos), rotiri de trunchi, rotiri din încheieturi, fandări în față și cele laterale, rotiri de genunchi și rotiri de glezne.

Citește și: 5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă 5 beneficii ale exercițiilor de yoga

În articolul

Încălzirea înainte de antrenament

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

Happy People • ieri la 00:47
După o internare în spital pentru pneumonie, Ximena Duque se întoarce acasă
Cuisine • pe 22.01 la 18:56
Chiftele coapte din orez brun cu verdeață și curry
Happy People • pe 22.01 la 13:21
Gabriela Spanic, fotografiat care i-a cucerit pe fani. Cum arată ținută s-a sexy în care s-a fotografiat
Happy People • pe 22.01 la 11:55
Gloria Estefan sare în ajutorul persoanelor infectate cu Covid-19. Vedeta donează plasmă pentru aceștia
Happy People • pe 21.01 la 13:48
Jacky Bracamontes și-a pus fanii de pe rețelele de socializare pe jar | Fotografia în costum de baie cu actrița
Happy People • pe 21.01 la 12:55
Kate del Castillo, fără urmă de machiaj pe chip. Adevărul despre tenul vedetei de 48 de ani

PARTENERI

Antena 1
Angelina Jolie și fratele ei au șocat întreaga lume cu săruturile lor, dar puțini știu ce s-a întâmplat cu el. Cum arată azi James
Observator
Horoscop 13 ianuarie 2021. Scântei în dragoste și un plan îndrăzneț
Zu TV
Era și cazul! Gigi Hadid a dezvăluit numele fetiței. A fost o alegere inspirată?
Antena Sport
Un român a devenit faimos în toată lumea după ce a spart 27 de bănci şi a furat jumătate de milion de euro: "Se poate face orice, doar că există o problemă"
Antenastars
Andreea Bănică, martor în procesul dintre Claudia Pătrășcanu și Gabi Bădălău: „A fost dată afară din casă. Plângea în hohote! Era slăbită!”/ VIDEO
Spynews
Horoscop duminică, 24 ianuarie: Gemenii au parte de o zi plăcută!