Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?
Publicat pe 17.08.2020 la 14:50 Actualizat pe 17.08.2020 la 14:56
Înainte de a începe să faci exerciții fizice, fie că vorbim de un anume sport sau exerciții simple de gimnastică și fitness pentru întreținere, este important să te încălzești pentru a păstra sănătatea ligamentelor și articulațiilor, prevenind accidentările.
Încălzirea înainte de antrenament: Cum și de ce facem exerciții de încălzire?
profimedia
Înainte de a începe să faci exerciții fizice, fie că vorbim de un anume sport sau exerciții simple de gimnastică și fitness pentru întreținere, este important să te încălzești pentru a păstra sănătatea ligamentelor și articulațiilor, prevenind accidentările.
De ce facem exerciții de încălzire?
Exercițiile de încălzire dinaintea efortului fizic te ajută să eviți accidentările ce ar putea apărea și îți poți corecta postura pe care trebuie să o păstrezi în timpul antrenamentului. Un set de exerciții de încălzire corespunzător te va ajuta să câștigi mai multă mobilitate și forță, activându-ți musculatura pentru efort.
O serie de exerciții de încălzire executate corect te vor ajuta să îți pregătești sistemul nervos și a celui cardio-vascular. Astfel, îți va crește treptat numărul bătăilor inimii și va începe dilatarea vaselor de sânge. Corpul tău va fi pregătit pentru exerciții fizice mai solicitante, reglându-ți și sistemul respirator.
Cum facem exerciții de încălzire?
Atunci când te pregătești pentru antrenament, trebuie să îți stabilești dinamica. Dacă începi cu exercițiile statice de întindere a mușchilor, trebuie să știi că forța acestora este redusă. Tocmai de aceea, exercițiile de întindere sunt menite să te ajute să îți relaxezi musculatura după antrenament. Înainte de antrenament trebuie să ai un ritm dinamic.
Pentru ca încălzirea să fie făcută ca la carte, trebuie să implice întregul corp, în special trunchiul. În timpul încălzirii nu trebuie să ignori nicio zonă a corpului. Cu toate acestea, nu trebuie să dureze prea mult încălzirea pentru că riști să te obosești înainte de a începe efortul propriu-zis. Exercițiile de încălzire sunt menite să te energizeze.
Încălzirea de bază înainte de orice fel de antrenamente include exerciții de tipul: rotiri de brațe, mișcări ale capului (stânga-drepta, sus-jos), rotiri de trunchi, rotiri din încheieturi, fandări în față și cele laterale, rotiri de genunchi și rotiri de glezne.
Citește și: 5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă 5 beneficii ale exercițiilor de yoga
