Dieta recomandata dupa efort fizic sustinut
Publicat pe 10.02.2011 la 19:42
Exercitiile fizice si o dieta corespunzatoare sunt elemente complementare in obtinerea unui corp sanatos si armonios. Este recomandat sa mananci cam cu 45 de minute dupa ce faci sport. Scopul alimentelor consumate dupa efort fizic este acela de a ajuta la revitalizarea musculaturii, a-i ajuta sa isi revina si sa devina mai puternici.
Dieta lichida: Bea suficienta apa si sucuri de fructe proaspete imediat dupa ce faci sport, pentru ca vei fi deshidratata. Te vei energiza rapid. Evita insa sucurile carbogazoase sau cele care contin zahar pentru ca nu vei face decat sa acumulezi calorii greu de digerat.
Sucul de cocos contine componentele organice perfecte ce iti asigura un tonus bun. Nu contine impuritati ca sucurile artificiale si este supranumit bautura vietii.
Dieta cu proteine: Ar trebui sa consumi proteine care sa te ajute sa repari si sa construiesti tesut muscular. Consuma albus de ou, sandvisuri cu carne de pui, peste la gratar, shake de banane, paine de secara, iaurt, tofu, lapte de soia. Cantitatea de proteine de care ai nevoie depinde de cat de solicitante sunt exercitiile fizice pe care le faci.
Dieta carbohidratilor: Desi in general evitam sa consumam multi carbohidrati, ei sunt necesari corpului pentru a creste nivelul de insulina. Ei ajuta de asemenea la cresterea muschilor. Evita totusi orezul, zaharul, cartofii prajiti. Cei care sunt benefici dupa efort fizic sunt cei din cartofi copti, alune si seminte, legume gatite usor, cereale integrale, orez brun.
Fructele ar trebui consumate dupa cel putin 30 de minute de la terminarea exercitiilor fizice. O combinatie buna intre proteine si carbohidrati sunt omletele cu legume, servite cu paine integrala, suc proaspat de fructe.
Citeste si a1.ro
Foto: chrissyfitness.com
