Nu ai timp de sport? Incearca antrenamentul expres!
Publicat pe 09.05.2011 la 13:22 Actualizat pe 09.05.2011 la 13:28
De multe ori ne spunem ca nu avem timp. Poate ca sala care iti place nu e aproape de tine sau poate ca, intre serviciu, casa si familie, nu-ti mai raman timp si energie pentru a face o ora de sport pe zi. Ce-i de facut?
Sigur ca ai citit si auzit ca ar trebui sa faci macar o ora de exercitii fizice, dar nu ai timp pentru asta. Noi insa iti oferim o solutie foarte la indemana pentru persoanele ocupate. E vorba despre un antrenament scurt si intens, de doar 30 de minute, care te va ajuta sa fii in forma toata ziua. Iti recomandam sa faci aceste exercitii dimineata, ca sa capeti energie pentru tot restul zilei.
Totodata, aceste exercitii sunt o buna metoda de pregatire a organismului pentru anotimpul cald. Combina-le cu o dieta bogata in legume, carne slaba, nuci si lactate si vei vedea rezultatele pana la concediu.
Inainte de a executa exercitiile de mai jos iti recomand sa faci cateva miscari de intindere pentru a pregati corpul pentru efort si, de asemenea, sa dansezi cateva minute pe melodia preferata, miscandu-ti si mainile, nu doar picioarele.
Intinde-te pe spate si ridica picioarele la 90 de grade, mentinand genunchii flexati. Sustine-ti ceafa cu palmele impreunate si ridica umerii de pe sol. Expira si rasuceste trunchiul astfel incat sa atingi cotul cu genunchiul flexat, in timp ce intinzi celalalt picior pe diagonala. Inspira ca sa revii pe centru, apoi roteste-te in partea cealalta. Executa lent 30 de repetari, fara pauza. Este un exercitiu complex, care iti remodeleaza talia si coapsele.
Intinde-te pe laterala si mentine echilibrul trunchiului cu ajutorul bratului de deasupra. Orienteaza picioarele usor catre fata, cu talpile flexate. Incordeaza abdomenul si coapsele si ridica piciorul de deasupra pana la nivelul bazinului, apoi ridica si piciorul de pe sol astfel incat sa lipesti genunchii si gleznele si, in final, coboara-le pe amandoua odata. Este un exercitiu excelent pentru coapse si talie, asa ca daca doresti sa remodelezi aceste zone iti recomand sa executi 4 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte.
Intinde-te pe spate si mentine picioarele departate la nivelul bazinului, cu genunchii flexati. Incordeaza abdomenul puternic si ridica bazinul de pe sol fara sa tensionezi zona lombara. Incordeaza puternic coapsa si ridica piciorul spre tavan, mentinand echilibrul. Concentreaza-te sa nu rotesti bazinul si incearca sa intinzi cat mai mult genunchiul cu care lucrezi. Executa miscari scurte de balans sus-jos, fara sa suprasoliciti zona lombara. Este un exercitiu foarte eficient pentru fese si coapse si iti recomand sa executi 3 seturi a cate 10 repetari, alternativ cu fiecare picior.
Asaza-te in pozitie de flotare, cu picioarele apropiate. Intinde coatele si incordeaza abdomenul, fesele si coapsele, ca sa formezi o linie dreapta de la cap la picioare. Incordeaza bine fesele si ridica lent piciorul spre tavan, fara sa indoi genunchii si mai ales fara sa tensionezi spatele. Mentine sus o secunda apoi coboara lent varful piciorului pe sol. Urmatoarea repetare o vei executa cu celalalt picior. Executa lent 30 de repetari duble, facand pauza la fiecare 10 repetari.
Intinde-te pe spate si ridica umerii de pe sol, mentinand abdomenul foarte incordat. Intinde picioarele pe vertical spre tavan si coboara lent cate un picior, fara sa arcuiesti spatele si fara sa indoi genunchii. Mentine umerii ridicati de pe sol pe toata durata exercitiului si incordeaza bine coapsele. Executa lent 30 de repetari duble, concentrandu-te asupra formei de executie.
Citeste si revista Felicia!
Foto: blog.workout-x.com
