LUNI, 20 IANUARIE 2020

Tonifiaza-ti coapsele pe banda de alergat cu acest antrenament simplu de 20 de minute!

In momentul de fata, distribuitorii de aparate fitness si echipament sportiv ofera o gama deosebit de diversificata de dispozitive, multe dintre acestea fiind silentioase si la un pret deosebit de avantajos. Tocmai de aceea, o banda de alergat pe care sa exersezi in confortul casei tale este o optiune tot mai buna, mai ales din prisma beneficiilor pe care le ofera antrenamentele cardio.

Daca vrei sa profiti la maximum de sesiunile de alergare pe banda, totusi, va fi necesar sa te implici total, sa respecti programul de sport pe care l-ai planificat si sa soliciti cat mai mult corpul. In plus, topirea tesutului adipos si tonifierea musculaturii vor veni in urma sustinerii exercitiilor pe banda de alergat cu o dieta corespunzatoare si un stil de viata sanatos.

Atunci cand ai gasit determinarea sa faci chiar tot ce iti sta in putinta pentru a atinge obiectivele fitness in cel mai scurt timp, cea mai buna recomandare este sa alternezi tipurile de antrenamente si chiar exercitiile sau intervalele din fiecare antrenament in parte.

Obiective si antrenamente pe banda de alergat

Exista multe tipuri de exercitii si antrenamente care se pot pune in practica pe banda de alergat, fiecare concentrandu-se sa iti ofere un rezultat cat mai bun din perspectiva imbunatatirii rezistentei la efort, puterii, dezvoltarii musculare, topirii tesutului adipos sau tonifierii musculaturii din anumite zone ale corpului.

Una dintre metodele cele mai apreciate in acest moment este varierea in efort si intensitate a exercitiilor pe parcursul unui antrenament. Acest tip de programe se numeste HIIT (High Intensity Interval Training) si, pe langa rezultatele rapide, aceste antrenamente vor reusi sa iti ofere noi provocari sportive, inlaturand eventualele momente de monotonie pe care le pot produce clasicele sesiuni cardio.

Multe persoane isi seteaza obiective chiar mai precise decat tonifierea musculaturii sau scaderea in greutate, stiind exact ce zone ale corpului au nevoie de imbunatatire. Astfel, pe langa arderea caloriilor si imbunatatirea rezistentei la efort, unele programe de exercitii pe banda de alergat iti permit sa sculptezi muschii gambei, ai coapsei sau chiar sa elimini tesutul adipos din zona abdominala.

Daca doresti sa-ti modelezi coapsele pana la forma ideala, atunci antrenamentul pe care il vei descoperi in randurile ce urmeaza sigur iti va oferi rezultatele multumitoare.

Sculpteaza-ti coapsele pe banda de alergat!

Atunci cand vrei sa te concentrezi pe solicitarea musculaturii coapselor pe banda de alergat, tot ce trebuie sa faci este sa maresti inclinatia suprafetei de alergare. Diana Maitland, Personal Training Manager la lantul de cluburi de fitness Equinox din New York, propune un scurt antrenament cardio care te va ajuta sa consumi 150 de calorii, sa tonifiezi musculatura coapselor si sa-ti imbunatatesti considerabil conditia fizica.

Acest program de 20 de minute pe banda de alergat are la baza metoda ratei de efort perceput (REP), aceasta fiind o scara de evaluare a efortului depus in functie de conditia fizica a fiecarei persoane. Asadar, nivelul 1 este un efort aproape insesizabil, iar 10 este solicitarea maxima a corpului. Iata, in continuare, etapele acestui antrenament:

  •  5 minute: inclinatie de 3-3,5% - REP 5;
  •  2 minute: inclinatie 8-10% - REP 7;
  •  1 minut: inclinatie 4-6% - REP 6;
  •  2 minute: inclinatie 10% - REP 8;
  •  1 minut: inclinatie 5-7% - REP 7;
  •  2 minute: inclinatie 12% - REP 9;
  •  1 minut: inclinatie 10% - REP 8;
  •  1 minut: inclinatie 12% - REP 9;
  •  5 minute: inclinatie 2-4% - REP 5.

*viteza de mers pe banda de alergat, indiferent de inclinatia suprafetei, ar trebui mentinuta la 6 km/h, iar cei avansati ar putea sa creasca aceasta valoare pana la 7,5 km/h.

Daca si coapsele tale au nevoie de tonifiere sau in lista de obiective pe care le-ai setat se regasesc slabitul, imbunatatirea rezistentei la efort si cresterea increderii in fortele proprii, o banda de alergat Sport-Mag.ro este solutia ideala! Grabeste-te, acesta este momentul perfect pentru a profita de reduceri la toata gama de aparate fitness si echipament sportiv!

COMENTARII

5 fructe de vară potrivite pentru dietă

acum 1 zile

Fructele de sezon sunt pline de vitamine și minerale, oferind beneficii organismului. Cu toate acestea, știm despre fructe că au un conținut mare de fructoză. Asta înseamnă mai mult zahăr în organism. Cu toate acestea, zahărul din fructele servite proaspete este...

5 legume care te ajută să slăbești

acum 3 zile

Cu toții știm cum e să lupți cu kilogramele în plus și să simți că nu reușești niciodată să câștigi, desi tot ce-ți dorești să fi pe minus (la cântar). Lupta cea mai grea e cu poftele. Chiar dacă determinarea există, uneori îți e greu să reziști...

5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie

acum 3 zile

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o bună funcționare a organismului. El joacă un rol important în 300 de reacții enzimatice din corp. Un mod eficient de a preveni deficitul de minerale este prin consumul regulat de alimente bogate în magneziu, precum avocado...

3 afecțiuni de sezon. Cum să ai grijă de sănătatea ta

acum 5 zile

După două luni de stat acasă, starea de relaxare ne-a pus în fața multor provocări și libertăți după care am tânjit în perioada de izolare. Schimbarea bruscă, animată de dorința de a face totul și de a recupera timpul pierdut, și interacțiunile cu prietenii pot...

5 beneficii ale uleiului de cocos

acum 5 zile

Uleiul de cocos este nutritiv, aducând numeroase beneficiI organismului. Acesta are multe întrebuințări, de la produsele dermatocosmetice la utilizarea acestuia în alimentație. Cele mai importante beneficii ale sale te vor convinge să îl folosești mai des. 5...

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

DivaHair


Top stiri
CulTOUR
iSerial - O grămadă de caramele
Citește mai departe »
Don Apetit & Co
Citește mai mult... »