VINERI, 07 IUNIE 2019

Ce este dieta South Beach?

 Foto: pixabay

 Pierderea kilogramelor reprezintă o adevarată provocare, mai ales dacă ai depășit cu mult limita impusă de medici. În acest caz, vei vrea să încerci tot ce este posibil, numai să încapi din nou în hainele tale preferate. Cel mai bine este să apelezi la dietele deja verificate. South Beach este una dintre ele, dar ca majoritatea regimurilor de slăbit are și avantaje și dezavantaje.

Care sunt principiile după care se ghidează?

Principiul după care se ghideaza dieta South Beach este alegerea glucidelor si lipidelor bune. În acest fel, scazi și nivelul colesterolului și reduci riscul aparitiei bolilor cardiovasculare și a diabetului. Cel mai important este că nu vei muri de foame, pentru că dieta South Beach este oarecum permisivă, în anumite termene.

Ideea acestei diete a avut-o medicul cardiolog Arthur Agatston, așa că mai ai un avantaj! Dieta are o bază șiințifică și nu exclude nici o categorie importantă de alimente. Atunci când a creat regimul, Agatston a constatat că pacienții lui cântăreau cu aproape 7 kilograme mai puțin după doar două săptămâni și au continuat și după aceea să piardă în greutate.

Care sunt glucidele și lipidele bune?

Medicul Agatston le-a inclus în aceasta categorie pe cele bogate în fibre, cu index glicemic scăzut, aborbție lentă și ușor digerabile. Lipidele permise sunt cele polinesaturate și mononesaturate, în special acizii grași Omega 3.


Care sunt etapele dietei?

Dieta South Beach trebuie ținută respectând anumite etape. Prima dintre ele durează 14 zile și este foarte strictă. Ai voie să mănânci carne slabă de pui, peste, fructe de mare, curcan, dar în cantități moderate. Îți mai sunt permise nucile, ouăle, fructele, brânza. Ideea de bază este să ai trei mese echilibrate pe zi și să nu ți se facă foame! Sună bine, nu?

Alimentele permise: muschi de vită, carne de pui (fără piele), piept de curcan, toate tipurile de pește, ouă, brânzeturi degresate, arahide, fistic, legume verzi, ulei de măsline sau rapiță.

Alimentele interzise: friptură de porc, șuncă, iaurturi, înghețată, lapte, brânzeturi grase, morcovi, porumb, fructe și sucuri de fructe, alcool (toate tipurile), toate făinoasele: pâine, cereale, paste, aluaturi, biscuiți, orez.


Meniul tău într-o zi poate arăta cam așa:

Micul dejun: suc de legume, ouă fierte, spanac, două felii file de mușchi, cafea sau ceai

Gustare: brânză topită, țelină

Pranz: salată de legume, carne slabă, brânză degresată

Gustare: roșii cherry, brânză de vaci

Cină: pește, fasole păstăi, salată de varză

Dacă vei ține cont de aceste indicații vei pierde între 4 și 7 kilograme.

Programul din etapa a doua îl poți urma până când ajungi la greutatea dorită. Vestea bună că este ceva mai permisiv, pentru că poți consuma alimente din toate grupele.

Alimente permise: fructe, lapte (sau alte lactate) cu 1% grăsime, cereale integrale, fasole, vin roșu.

Alimente care trebuie consumate cu moderație: produse de brutărie și patiserie, cartofi, morcovi, banane, ananas, pepene roșu și miere.

În aceasta etapă nu vei mai pierde decât un kilogram pe săptămână.


Etapa a treia reprezintă menținerea greutății și este și mai permisivă! Trebuie să îți faci din ea un mod de viață. Dacă începi să iei din nou în greutate nu trebuie decât să te întorci la primele etape.

Pentru ca afectele dietei să fie maxime, trebuie să bei opt pahare de apă zilnic și să limitezi consumul de băuturi pe baza de cafeina. O cană de cafea dimineața este suficienta. De asemenea, trebui să iei 500-1000 mg calciu zilnic.

Care sunt dezavantajele?
Dieta aceasta sună foarte bine și pare perfectă, dar ca de obicei, există și câteva dezavantaje. Dacă suferi de intoleranță la lactoză este greu să o urmezi pentru că toate gustările presupun brânzeturi.

Un alt dezavantaj îl reprezintă riscul de a pune la loc câteva din kilogramele pierdute, așa că este indicat să combini dieta South Beach cu exercițiile fizice. În felul acesta, nu numai că vei slabi, dar îți vei tonifia și mușchii și vei evitata apariția vergeturilor.

COMENTARII

Cum stii ca ai nevoie de ochelari de vedere?

acum 8 zile

Este bine sa stii care sunt problemele de vedere (ca de exemplu, afla ce este astigmatismul), dar in primul rand simptomele care iti arata ca trebuie sa-ti faci o programare la medicul oftalmolog.

Cum te feresti de dezechilibrele hormonale?

acum 11 zile

Oboseala continua, schimbarile de dispozitie si lipsa libidoului sunt doar cateva dintre simptomele care anunta orice femeie ca este posibil sa se confrunte cu aceasta problema. Dezechilibrele hormonale afecteaza aparatul reproducator si ovulatia si pot avea efecte grave asupra fertilitatii.

5 factori care influenteaza calitatea apei minerale

acum 11 zile

Prin natura sa, o apa minerala de calitate a fost protejata impotriva oricarui tip de poluare, contine minerale, oligoelemente, are un gust neutru si agreabil. De aceea, consumatorii trebuie sa tina cont de cativa factori importanti atunci cand cumpara apa minerala.

Ce bem și ce mâncăm pe caniculă, ca să ne răcorim. Idei delicioase, de pus în practică chiar acum

acum 16 zile

Pe o așa vreme, este greu să te menții hidratat. Iar alegerea unor băuturi sau alimente care să te răcorească și să-ți mențină temperatura corpului la valori normale se poate dovedi dificilă.

5 indicații terapeutice ale uleiurilor esențiale

acum 46 zile

Consideri că medicina naturistă are un rol bine definit în menținerea sănătății organismului și în ameliorarea sau tratarea simptomelor specifice diverselor afecțiuni? În acest caz, trebuie să descoperi și principalele indicații terapeutice ale unei game diversificate de uleiuri esențiale.

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

DivaHair


Top stiri
CulTOUR
iSerial - O grămadă de caramele
Citește mai departe »
Don Apetit & Co
Citește mai mult... »